برای داشتن اندامی متناسب با کمترین درصد چربی بهترین راه داشتن رژیم غذایی صحیح در کنار تمرینات مناسب و اصولی است. با وجود اینکه روز به روز رشته های مختلف ورزشی جدیدی با نوید چربی سوزی بالاتر به دنیای ورزش اضافه می شوند و در کنار آن نیز تجهیزات ورزش هوازی نیز روز به روز پیشرفت می کنند اما همچنان اختلاف نظرهایی بین متخصصین و کارشناسان علم تمرین و علم تغذیه برای بهترین راه چربی سوزی وجود دارد. البته در نهایت همه می دانند که بهترین راه برای رسیدن به اندامی ایده آل و بدنی سلامت پیروی از رژیم غذایی صحیح و اصولی و در کنار آن انجام تمرینات ورزشی مناسب برای تیپ های بدنی مختلف است.اما انجام دادن چنین کاری بسیار سخت است و گاهی در مسیر دچار خطا می شویم تا جاییکه بسیاری از ورزشکاران حرفه ای نیز در تلاشهای چربیسوزی خود به بن بست می رسند.
-گنجاندن کربوهیدرات در برنامه غذایی :
بارها
شنیدهایم که کربوهیدرات یک دشمن لاغری است و با حذف آن با سرعت بالایی
به لاغری دست پیدا می کنیم.اما حقیقت اینطور نیست.درست است که قطعکردن
کربوهیدرات بهطور حتم باعث کاهش وزن سریع میشود، اما در عین حال باعث
میشود بیانرژی شوید و احساس خستگی شدید داشته باشید.کربوهیدراتها برای
زندگی و مغز ضروری هستند و سیستم اعصاب مرکزی یا همان CNS به کربوهیدرات
نیاز دائم دارد تا بتواند بهدرستی کار کند. محدود کردن کامل کربوهیدرات
امکان عضلهسوزی را فراهم میکند. راهکار صحیح این است که بهدرستی از این
ماده غذایی استفاده شود، نه اینکه به طور کامل حذف شود. برای کاتکردن بدن،
یک مقدار درست و متناسب کربوهیدرات در رژیم لازم است که بخشی از آن باید
اول صبح تامین شود و بخش دیگر بعد از تمرین.
-چربی بیشتری مصرف کنید:
به
رغم تصور عموم و حتی برخی مربیان برای چربی سوزی باید چربی بیشتری
بخورید.حذف چربی ها از برنامه غذایی باعث ازدیاد وزن و چربی بدن می شود.
چربی خوردن باعث چاقشدن نمیشود بلکه مصرف غذای زیادی است که منجر به چاقی
میگردد.با مصرف چربی بیشتر میتوانید اشتهای خود را بعد از کاهش دادن
کربوهیدرات مصرفی کم کنید. چربیها به مهار اشتها کمک میکنند چون تجزیه
آنها در بدن مدت بیشتری طول میکشد. هورمونها نیز نقش مهمی دارند، به
ویژه زمانی که بحث تستوسترون باشد. به همین دلیل وجود چربیها برای ایجاد و
بالانس هورمونی در بدن و عملکرد نرمال، ضروری هستند.
-جایگزین کردن سبزیجات به جای میوه ها
میوه
عالی است، چرا که سرشار از مواد مغذی و آنتیاکسیدان است که به محافظت از
بدن کمک میکند اما مشکلش این است که سرشار از قند (کربوهیدرات) است.تنها
راهی که می توان از تمامی فواید میوه ها استفاده کرد اما قند بالای آنان
مارا دچار مشکل نکند ،این است کهسبزیجات را جایگزین میوهها کنید. این
استراتژی اجازه میدهد که دریافت مواد مغذی و آنتیاکسیدانها حفظ شود، اما
کل کالری و مصرف کربوهیدراتتان کاهش یابد.یک عدد سیب حاوی 125 کالری و 25
گرم کربوهیدرات است. اما یک عدد فلفل قرمز بزرگ حاوی 40 کالری و 5 گرم
کربوهیدرات است. خودتان تفاوتها را محاسبه کنید.
-انجام تمرینات استقامتی متابولیک
تمرینات
استقامتی متابولیک روشی است که در صورتی که افراد تمایل داشته باشند انرژی
که می سوزانند را بالا ببرند و میزان متابولیک را افزایش بدهند باید
تمریناتی انجام دهند که تمام بدن را درگیر می کند.( یا تا جایی که امکان
دارد قسمت های زیادی از بدن) و البته باید این تمرینات را پشت سر هم و با
شدت زیاد انجام دهند.
-دویدن بر روی تردمیل
وقتی
صحبت از چربی سوزی با حداکثر سرعت ممکن است، به سراغ تردمیل بروید، شدت را
در حدود 70 درصد حداکثرضربان قلب خود حفظ کنید. می تواند این مقدار را با
کسر کردن سن خود از 220 و محاسبه 70 درصد آن بدست آورید. برای مثال یک فرد
20 ساله روی تردمیل باید با شدتی کار کند که ضربان قلب او در حدود 140
تکرار در دقیقه باشد.همچنین می توانید یک روز در میان را 30 دقیقه هوازی
با شدت اینتروال (یعنی 2تا3 دقیقه بدوید و همین مدت راه بروید و دوباره این
روش را تکرار کنید تا 30 دقیقه تمام شود) کار کنید
-پیاده روی
اگرچه
تمرینات هوازی سنگین برای بالا بردن متابولیسم بدن بسیار خوب هستند اما
تمرینات هوازی سبک مثل پیاده روی هم می توانند رای پایین آوردن وزن موثر
باشند. این مساله به این خاطر است که تمرینات هوازی سبک درصد زیاد تری چربی
می سوزانند و آن را به عنوان سوخت صرف تمرن بدنی می کنند. بنابراین اگر
شما می خواهید چربی بسوزانید و عادت به انجام تمرینات سنگین ندارید می
توانید به یک پیاده روی طولانی بروید و یا یک ورزش سبک انجام دهید که به
شما کمک کند به فرم بدنی که می خواهید برسید.
-کار با وزنه
در
حدود صد سال است که از حرکت هایی که با وزنه انجام می شود ،می گذرد و هر
روز نیز به طرفداذان این رشته اضافه می شود. دلیل آن واضح است. این حرکات
به سفت شدن نواحی شل بدن کمک می کند و از آنجاییکه در این نوع تمرینات
ضربان قلب بالا می رود در سوزاندن چربیها نیز موثر است. علاوه بر این
تمرین با وزنه چون به ساخت عضله بیشتر کمک میکند باعث می شود تا فرد در
هنگام استراحت نیز کالری بیشتری بسوزاند. زیرا عضلات نسبت به چربی ها به
سوخت بیشتری نیاز دارند.
-دویدن درجا
این حرکت
چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است. زمانی که درجا می
زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا
بیاورید. برای حفظ تعادل دست ها را حرکت دهید. بعد از 15 یا 30 ثانیه قلب
شروع به تپیدن می کند و این ضربان قلب را بالا می برد. که در صورتی که شما
می خواهید بدنتان را به کم کردن وزن ترغیب کنید ضرورری است.
-وزنه برداری
بلند
کردن وزنه های سنگین در خلال یک دوره تمرینی می تواند برای سوزاندن چربی
بسیار موثر باشد. وزنه برداری چه به حالت تک ضرب و چه به حالت دو ضرب به
سوزاندن چربی ها بسیار کمک می کند. هم چنین بلند کردن وزنه های سنگین به
شما کمک می کند که بعد از تمرین انرژی بیشتری بسوزانید چون بافت چربی
ماهیچه ها را بالا می برد و این بافت هم به نوبه خودش متابولیسم بدن را
بالا می برد.هرگز بیشتر از حد اعتدال وزنه نزنید چون وزنه بیش از حد سنگین
به این معنی است که فشار بیش از حدی به بدن میآورید که باعث بد فرمی می
شود و این یکی از منع های بزرگ ورزش است.
-طناب زدن
طناب
زدن یکی از تمرینات سنگین و هوازی است که می تواند به شما کمک کند وزن کم
کنید چون متابولیسم بدن را حتی زمانی که تمرین تمام شده است بالا می برد.
این مهم است چون می تواند به این معنی باشد که در یک دوره تمرینی انرژی
بیشتری را می سوزاند و بنابراین در کل نسبت به دیگر تمرینات هوازی سنگین
تر نیست.روش های مختلف و صحیح تغذیه ای و تمرینی
که منجر به چربی سوزی می شود را در اینجا مطرح کردیم که با بهره گیری از آن
شما می توانید به اندامی متناسب و در عین حال سالم دست پیدا کنید اما نکته
حائز اهمیت که در مسیر چربی سوزی ما را دچار مشکل می کند، یکنواختی است.
پس سعی کنید چه در برنامه تمرینی و چه در برنامه غذایی خود گه گاه تغییراتی
ایجاد کنید تا در این راه موفق باشید.همچنین دقت کنید که بهترین تمرین
برای چربی سوزی انجام دادن تمرینات هوازی در کنار کار با وزنه است.زیرا
بهترین و کوتاه ترین و سالم ترین راه برای رسیدن به این مهم محسوب می شود.
نوشابههای گازدار رژیمی: مصرفکنندگان نوشابههای رژیمی نسبت به افرادی که این نوع نوشابهها را نمینوشند، واجد درصد بالاتری چربیها شکمی هستند.چای سفید در عوض از تشکیل سلولهای چربی جدید ممانعت و به بدن در سوزاندن چربیهای ذخیرهشده کمک میکند.
سیبزمینی سرخ شده :افرادی
که بهطور منظم سیبزمینی سرخکرده میخورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم
اضافهوزن پیدا میکنند. پس زمانی که برای شام بیرون میروید بهجای
سیبزمینی سرخکرده همراه با غذایتان، سالاد با سسهای درستشده با سرکه
درخواست کنید.
آبمیوه :
بیشتر شیرینی آبمیوهها ناشی از قند فروکتوز است؛ نوعی قند که در گسترش
بافت چربی احشایی و درنتیجه چاقی شکمی دخیل است.برای کوچک کردن شکمتان، آب
معدنی را جایگزین آب میوه حتی طبیعی کنید و چند قطره از میوه هایی نظیر
پرتقال یا گریپ فروت را در آن بچکانید.
استیک :استیکهای
گوشت دنده یکی از ۳ مورد چربترین بخشهای گوشت گاو هستند. داشتن یک رژیم
غذایی غنی از گوشت قرمز چرب و تازه با چاقی شکمی و افزایش دور کمر همراه
است.
پیتزا:پیتزا
دومین عامل بزرگ دریافت چربیهای اشباعشده است و خوردن برشهای پیتزا
مسئول نیمی از دریافت غذایی چربیهای اشباعشده مسدودکننده شریانها است.
چیپس سیبزمینی :خوردن
چند پر چیپس ممکن است درنهایت به خوردن تمام چیپسهای درون یک بسته بزرگ
بینجامد ودر نهایت موجب اضافه شدن حدود یک کیلوگرم چربی شکمی در طی یک دوره
چهارساله میگردد؛بنابراین اگر شما مصرف چیپس را کنار بگذارید حتی بدون
ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود میتوانید بهطور مستقیم بیشتر از ۲۵۰ گرم
از چربی شکمی خود را کاهش دهید.
چربی به ۲ صورت در بدن تجمع پیدا می کند. گاهی چربی در زیر پوست، ران، باسن و شکم جمع می شود که افراد متوجه آن می شوند. گاهی هم چربی در اطراف ارگان های حیاتی بدن مانند قلب، شش ها، کبد و... جمع می شود. این نوع چربی که به چشم نمی آید و دیده نمی شود چربی احشایی نام دارد.چربی های پنهان تا وقتی که به میزان کافی باشد ، بسیار مفید است ، زیرا چربی در اطراف ارگان های حیاتی نقش محافظتی دارد.اما وقتی حجم این چربی ها زیاد باشد مشکلاتی از قبیل به فشارخون بالا، دیابت نوع ۲، عوارض قلبی و برخی سرطان ها بوجود می آید.
بیشترین جایی که چربی های
زیر پوستی جمع می شوند،دور شکم هست. به همین منظور بهترین روش خانگی برای
اینکه بدانیم چاق هستیم یا نه ، اندازه گیری دور کمر است. اگر برای مردان
اندازه کمر بیش از ۱۰۲ سانتی متر و برای زنان بیش از ۸۸ سانتی مترباشد، این
چربی عامل خطر جدی محسوب می شود.
با یک رژیم بسیار ساده و کم کالری
و روزی یک ساعت فعالیت کم نه تنها می توان از شر چربی های شکم خلاص شد
بلکه می توان به وزن و اندام ایده آل دست یافت. یادتان باشد اگر دوست دارید
زودتر به اندام ایده آل خود برسید باید ورزش کنید.در واقع با ورزش، رژیم،
خواب و مدیریت استرس تا کنترل چربی شکمی فاصله کمی داریم. اگر این
راهکارها جدی گرفته شود، به میزان زیادی به سلامت فرد کمک می کند.
-رژیم
غذایی صحیح: کافی است کمی در میزان کالری دریافتی خود در طول روز تجدید
نظر کنید. هیچ رژیم غذایی معجزه آسایی برای آب کردن چربی های شکم وجود
ندارد. اما اگر وزن کم شود اول چربی شکم آب می شود.یک رژیم پر از فیبر
توصیه ماست. خوردن ۱۰ گرم فیبر قابل حل در طول روز با هر نوع رژیمی، چربی
احشایی را درطول زمان در بدن کاهش می دهد. ۲ سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و
نصف فنجان لوبیا چیتی در روز معادل 10گرم فیبر است و این نیاز را تامین
می کند. حتی خوردن نان پرفیبر در حفظ وزن متعادل بدن نقش دارد.
-خواب:داشتن
خواب خوب شبانه در تنظیم وزن بسیار موثر است. افرادی که ۶ تا ۷ ساعت خواب
خوب شبانه دارند، کمتر از دیگران چربی احشایی ذخیره می کنند.
-استرس:فردی
که دچار استرس شدید است، کنترلی روی سلامت غذا و حجم آن ندارد. باوجودیکه
در دنیای امروز استرس امری انکارناپذیز است، اما بهتر است سعی کنید تا
استرس را از خود دور کنید.
-ورزش:تنها روشی که بدن در مقابل آن
مقاوم نشده و در هر شرایطی واکنش مثبت در قبالش دارد وزش کردن است.توصیه می
کنیم با ورزش به جنگ توده های چربی بروید و بدن خود را با قحطی در گیر
نکنید. ورزش شدید و سخت چربی را از بین می برد و سرعت تجمع چربی های احشایی
را در بدن طی سالیان متمادی کند می کند.
یکی از مشکلات جدی جوامع مدرن، مسأله «چاقی» است که به دلیل شرایط زندگی شهری، کمتحرکی، مصرف غذاهای ناسالم و پرکالری، استرس و بسیاری عوامل دیگر میباشد. این بیماری یکی از تهدیدهای بزرگ سلامت انسانهاست که سالانه میلیونها تن را در جهان به کام مرگ می فرستد
خطری برای 500 میلیون نفر
اکنون 500 میلیون نفر در دنیا دچار چاقی و اضافه وزن هستند و 400 میلیون نفر نیز دیابت دارند. در ایران هم آمار خوبی در این خصوص نداریم. برآوردهای اولیه نشان میدهد، 25 میلیون نفر در ایران دچار چاقی و اضافه وزن هستند که از این تعداد هفت تا هشت میلیون نفر، چاق و حدود 17 میلیون نفر اضافه وزن دارند که این آمار در زنان بیشتر است و در کودکان نیز آمار رو به افزایشی دارد.10 تا 15درصد کودکان ایرانی چاق هستند، رشد سالانه چاقی در ایران حدود یک درصد است. به همین علت لازم است تا اقدامهای فرهنگی گستردهای در خصوص پیشگیری از چاقی، انجام شود و اقدامهای مداخلهای در این خصوص صورت پذیرد تا شاهد روند رو به کاهش چاقی در کشور باشیم.چاقی همانند کوه یخی است که تنها قله آن مشخص است، بیماریهایی چون دیابت، فشار خون و سکتههای قلبی در عمق این کوه قرار دارند که میتوانند مرگ و میر بسیاری را در هر سال رقم بزنند.افزایش تحرک، تغییر سبک زندگی، کاهش استرس و پرهیز از مصرف دخانیات از جمله راهکارهای مؤثر در رفع چاقی و اضافه وزن میباشد البته چاقی، درمان طبی هم دارد و در برخی مواقع و در صورت لزوم به جراحی هم کشیده میشود که در این خصوص معمولاً پزشک متخصص تصمیمگیرنده است که بیمار از کدام روش برای درمان و کاهش اضافه وزن استفاده کند.
دور کمرتان چند است؟
وضعیت تغذیه مردم مطلوب نیست لذا نیم ساعت پیادهروی سریع در هر روز میتواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد. توصیه می کنیم تا دور کمر خودتان را اندازه بگیرید. بر این اساس اگر دور کمر هر فرد حدود 90 سانتیمتر باشد، در معرض خطر قرار دارد و اگر بیش از 95 سانتیمتر باشد، خطرناک است. ثابت شده است جمع شدن چربی دور کمر در افزایش سکتههای قلبی مؤثر است.19 درصد جامعه فشار خون دارند که البته بخش بزرگی از آنها از بیماری خود مطلع نیستند. سالانه حدود 81 هزار نفر در کشور به علت فشار خون میمیرند. همچنین حدود 7 تا 10 درصد مردم دچار دیابت هستند که میتوان جلوی همه این بیماریها را با ورزش و افزایش تحرک بدنی گرفت. ورزش کیمیاست و بهترین دارو برای رفع بیماریهای غیرواگیر محسوب میشودمردم از چربیهای غیراشباع استفاده کنند و سعی کنند روغنهایی چون زیتون و کلزا را در برنامه غذایی خود بگنجانند.
کاهش مصرف شیر و افزایش پوکی استخوان
در حال حاضر 40 درصد از زنان و 30 درصد از مردان دچار درجههایی از پوکی استخوان هستند که علت آن نیز بیشتر به نوع تغذیه آنها بازمیگردد، مردم ما بسیار کم شیر مصرف میکنند. سرانه مصرف روزانه شیر 190 میلیگرم در روز است که با گرانیهای اخیر کمتر هم شده است. البته خوشبختانه با دستورهای اخیر رئیس جمهور، شیر دوباره در مدارس توزیع میشود.چاقی رو به افزایش است.در سه دهه گذشته شیوع چاقی در دنیا دو برابر شده و 65 درصد جمعیت جهان در کشورهایی زندگی میکنند که چاقی در آنها بیشتر از کم وزنی است. 10 درصد هزینه بهداشتی و درمانی، عوارض مستقیم و غیرمستقیمی است که چاقی به خود اختصاص داده است.
راهکارهایی برای کاهش و افزایش وزن
در ابتدا باید به این نتیجه برسید که برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری کنید. پس باید سعی و تلاش خود را در کاهش وزن نشان دهید.کاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلکه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.
هرم غذایی روزانه
تغییر اول: چه می خورید؟
ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می کنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.
- گوشت قرمز را کم مصرف کنید.
شما با استفاده از این تغییر، میتوانید زندگی سالم را تجربه کنید.پروتئین لازم برای بدن را میتوانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی میتوانید از غذاهای حاضری که محتوی مقدار زیادی چربی و کالری می باشد، دست بکشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید.
- غذاهای سرخ شده را نخورید.
برای حفظ سلامتی خود، هنگام پخت غذاها از روش های بخارپز کردن، کباب کردن و بریان کردن استفاده کنید.برای مزه دار کردن غذا می توانید از ادویه و سس های بدون چربی استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از لیمو برای خوشمزه کردن ماهی یا مرغ استفاده کنید و از خوردن آن لذت برید.مواظب باشید هیچ گاه سبزی ها را در برنامه ی غذایی خود فراموش نکنید.
- غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید.
اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل کنید، راحت تر می توانید وزنتان را کاهش دهید. آنها باعث می شوند که گرسنگی شما از بین برود.بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف کنید، زیرا همان طور که می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.بهتر است از سس های کم کالری برای سالاد استفاده کنید. سالاد بهتر است شامل سبزی های برگ سبز مثل کاهو، کلم، کرفس و اسفناج باشد.
- با میوه غذای خود را تمام کنید.
بعد از غذا به جای مصرف شیرینی، از میوه ها استفاده کنید.میوه ها دارای کالری کمی هستند و به خاطر دارا بودن ویتامین ها ، عناصر معدنی و فیبر، خوردن آنها بعد از غذا بسیار مفید است.شما با استفاده از این روش می توانید، از خوردن شیرینی جلوگیری کنید.
تغییر دوم: چه می نوشید؟
بیشتر افراد برای کاهش وزن، فقط در خورن غذاها دقت میکنند، در حالی که باید به مقدار نوشیدنی ها نیز توجه کرد.
- نوشابه را کنار بگذارید!
بارها و بارها گفته اند که نوشابه بسیار مضر است، اما می دانید چرا؟ هیچ با خود فکر کرده اید، اگر شما 2 لیوان نوشابه مصرف کنید، 250 کالری انرژی دریافت کرده اید! حال شما محاسبه کنید که چند لیوان در روز نوشابه مصرف می کنید و چه مقدار کالری دریافت کرده اید؟
اگر برای تناسب اندامتان، رژیم 1500 کالری توصیه شده است، ببینید با وجود کالری بالایی که نوشابه ها دارند، بازهم به نوشیدن این نوشیدنی های شیرین و فاقد ارزش غذایی ادامه می دهید؟نوشابه ها باعث افزایش اشتها و بیش خواری می شود. اما این افزایش اشتها غالباً برای خوردن مواد غذایی بی ارزش و شیرین است.
- آب زیاد بنوشید
مصرف مقدار کافی آب در روز برای حفظ سلامتی بدن لازم می باشد که می تواند 6 تا 8 لیوان آب باشد.شمامی توانید برای 1 تا 2 روز فقط آب بنوشید، بعد از این مدت 1 لیوان نوشابه بنوشید. مطمئنا متوجه شیرینی زیاد نوشابه خواهید شد.گذشته از فواید زیاد نوشیدن آب، این نوشیدنی طبیعی باعث تنظیم اعمال بدن می گردد.
تغییر سوم: چه باید کرد؟
- آنچه را می خواهید در یک روز بخورید، یادداشت کنید و طبق آن عمل کنید.
این یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن می باشد. میتوانید حداقل برای 2 هفته این کار را ادامه دهید. بعد از این مدت این روش برای شما عادی میشود. بهتر است مواد لازم برای غذای خاص را نیز بنویسید.
- حتی برای ساعت های بیکاری خود نیز برنامه غذایی درست کنید.
- تغذیه صحیح را بیاموزید.
- احساسات خود را در غذا خوردن به کار برید!
شما می توانید احساسات خود را قبل، در حین و بعد از غذا خوردن ببینید و با کمک این روش میتوانید غذاهای سالم را مصرف کنید.اگر شما هنگام عصبی یا ناراحت بودن زیاد غذا می خورید، بدانید که شما خورنده احساسات میباشید! بنابراین بدون هیچ تأمل و تفکری، به دنبال راه حل و درمان مشکل روحی و رفتاری خود برآیید.
- تحرک داشته باشید.
منظور از تحرک این نیست که روزانه 1 ساعت در کلاس ورزشی، ورزش کنید، بلکه فقط فعالیت بدنی لازم است. شما برای حفظ سلامتی خود می توانید به راحتی 10 دقیقه در روز پیاده روی کنید و کم کم این زمان را به 30 دقیقه در روزهای بعدی برسانید.به خاطر داشته باشید که تحرک بدنی، لازمه تندرستی است.سالم باشید و سالم زندگی کنید و تحرک را از یاد نبرید.
سبک زندگی وبهداشت
دین مبین اسلام به سلامت مردم اهمیت فراوانی داده است تا آنجا که برنامه های خاصی را برای تغذیه و سلامتی آنها بیان داشته است. ماه مبارک رمضان را می توان نمونه کاملی از یک دستور غذایی سالم طب اسلامی معرفی کرد. اگر ما واقعا قرآن را بفهمیم به علوم حقیقی آن پی خواهیم برد که علوم پزشکی بخشی از آن است.
رهبر معظم انقلاب بارها به بهبود سبک زندگی در کشور تاکید فرموده اند که با عمل به این موارد می توان، زندگی سالمی را در همه ابعاد داشت.امنیت و سلامت دو نعمت مجهول در جامعه بشری است: سلامتی از جمله تاکیدات مهم دین مبین اسلام و پیامبر اکرم (ص) بوده و هست که باید از سوی تمامی مسلمانان اهتمام ویژه ای در این خصوص صورت گیرد.
باید با آموزش مداوم، رعایت مولفه های سلامتی را به یک فرهنگ تبدیل کنیم.
اصلاح سبک زندگی
اولویت وزارت بهداشت در سال جاری است و تا زمانی که به بیماری فکر کنیم،
ممکن است بیشتر به درمان بپردازیم.سیستم ارائه خدمت در نظام مراقبت اولیه
بهداشتی باید به سمت اصلاح سبک زندگی پیش رود تا از جمله تغذیه
سالم، فعالیت بدنی کافی و ترک دخانیات تقویت شود.بهورزان در زمینه ترویج سبک زندگی سالم می
توانند کمک کنند و یقین دارم اگر برنامه بازنگری در این زمینه وجود داشته
باشد میتوان سبک زندگی مناسب در سلامت ایرانیان را ترویج کرد.بر
اساس قانون، اثرات مثبت و منفی هر نوع سیاستی که اتخاذ میشود و هر قانونی که
نوشته میشود، باید از نظر سلامت نیز در نظر گرفته شود که برنامه پنجم توسعه بر
این موضوع تأکید داشته و ما نیز پیگیر آن هستیم
.