ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
در حالی که هرگز بهترین زمان برای سیگار کشیدن یا خوردن غذاهای بیکیفیت و چرب وجود ندارد اما از نظر علمی و پزشکی رفتارهای سالم را باید در بهترین زمان خودش انجام داد. در زیر به برخی از این رفتارها و چگونگی و چرایی آنها اشاره میشود.
برای خوردن
بستگی دارد. اگر لاغر باشید بدن میتواند انرژی خود را تأمین کند و زمان غذا خوردن از اهمیت کمتری برخوردار است اما سه وعده غذایی پایه باید حفظ شود. اگر اضافه وزن دارید یا پیش دیابت هستید وعدههای غذایی باید در عین زیاد بودن، کم حجم و بدون کربوهیدرات تصفیه شده باشد.
برای سفر
اگر از قطارهای سریع استفاده میکنید اواخر صبح بهتر است. اما برای قطارهای سبک و کند، عصر هنگام بهتر است. با این حال بهترین زمان را باید برای «رفتن» در نظر گرفت نه بازگشت تا بدن خود را هماهنگ کند.
برای خوردن کربوهیدرات
اگر دچار اضافه وزن هستید و از مشکلات کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون رنج میبرید بهترین زمان برای مصرف کربوهیدراتهای ساده «هرگز» است. مگر مقداری اندک پس از ورزش.اگر لاغر هستید یا بسیار فعال، بهترین زمان، پس از ورزش و همچنین پیش از خواب، است چرا که کربوهیدراتها کیفیت مناسبتری را برای خواب فراهم میکنند. این مواد مغذی با تأثیرات شیمیایی مغز را آرام میکنند. به همین دلیل است که در زمان استرس دوست داریم کربوهیدرات بخوریم.
برای مصرف مکملها
اغلب، بهتر است مکملها همراه با غذا خورده شوند چرا که هضم غذا موجب جذب بهتر مکملها میشود. تنها استثنا ماده غذایی محرک مانند کافئین یا کارنیتین است که باید با معده خالی خورده شوند.
برای کارهای فکری
ایدهآل است کارهای فکری در صبح انجام شود. با آغاز روز باید تمرکز کرد ولی همان طور که روز میگذرد باید بر آرامش بدن و ذهن خود بیفزاییم تا برای خواب آماده شویم.
مصرف میوه
کارشناسان تغذیه بر این باورند که میوهها باید زمانی خورده شوند که معده خالی است. زیرا هضم میوه در معده به زمان کمی لازم دارد در حالی که غذا به زمان طولانیتری نیاز دارد و اگر همزمان با غذا و یا بلافاصله قبل یا بعد از غذا خورده شود معده تکلیفش را نخواهد فهمید و همین باعث سوء کارکرد معده و در نتیجه باعث درد معده و نفخ و کلاً باعث سوء هاضمه میشود. اگر عادت کنیم صبحها به جای لبنیات از میوهها استفاده کنیم بهترین زمان برای سود بردن از ویتامین موجود در میوهها است. البته در مورد افرادی که کمخونی و فقر آهن دارند خوردن کمی مرکبات مانند آب پرتقال یا لیموترش نه تنها مشکلی ایجاد نخواهد کرد بلکه به جذب بهتر آهن کمک میکند.میوههایی که کم کالری و سرشار از مواد مغذی است حاوی ترکیبات آنتیاکسیدان و ریزمغذی هاست که در صورت مصرف بین ساعت 4 تا 11 صبح (زمان مصرف صبحانه) در بدن بهتر جذب میشود.
مصرف ماست
خوردن ماست همراه با غذا توصیه نمیشود، چرا که خلطی که با خوردن ماست همراه غذاهای پختنی مخصوصاً غذاهای گوشتی تولید میشود، خلط سالمی نیست. ماست را در قدیم همراه غذا نمیخورند، بلکه بهصورت میان وعده مصرف میشده است. متأسفانه امروزه در اکثر سفرههای ما ایرانیان، ماست همراه غذا مصرف میشود در صورتی که این رویه اشتباه است.باید بدانیم که بهترین نحوه مصرف و خوردن ماست در قدیم این گونه بوده است که داخل ماست دانههایی مانند گردو، کشمش، بادام زمینی، پسته و فندق میریختند و بهصورت عصرانه یا چاشت بهعنوان میان وعده میل میکردند. با این کار اولاً اثر بدی که ماست خورده شده با غذا، در تولید خلط سالم دارد از بین میرود (چرا که با یک فاصله از غذا مصرف میشود)، ثانیاً سردی ماست نیز گرفته میشود، برای بچهها و سالمندان خوردن ماست با مصلحات توصیه میگردد.بچهها امروزه معمولاً ماست را خیلی دوست دارند، لذا به جای دادن ماست همراه غذا به کودکان، توصیه میشود ماست به همراه دانهها بهصورت میان وعده یا حتی در برخی مواقع آن را بهعنوان غذا (بدون این که در کنار آن غذای پختنی دیگری مصرف شود) همراه با مقداری نان سنگک به کودک بدهید. حتی میتوان با مقداری دم کرده زعفران هم سردی ماست را بگیرید و هم آن را رنگی نمایید تا برای کودکان جذابتر شود. آب لبوی پخته شده نیز برای جذاب کردن رنگ ماست پیشنهاد میشود.
برای خواب
زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن ایده بسیار خوبی است. بر اساس طب شرقی، کانالهای مهم انرژی برای احیای بدن در ساعت 11 شب فعال میشوند. در مطالعات علمی غربی نیز آمده است هورمونهایی که به شما کمک میکند به طور مناسبتری بافت را ترمیم و چربی و قند را بسوزانید، در صورت خواب کافی ترشح میشوند.پس سعی کنید در ساعت 11 شب به خواب بروید.
داروها در مواردی با یکدیگر تداخل دارند. اطلاع پزشک از داروهای مصرفی شما و فهرست کردن آنها، به او کمک خواهد کرد که در زمان تجویز داروهای جدید، داروهایی را که شما برای بیماری دیگر خود مصرف میکنید، در نظر داشته باشد.
بارها به پزشک مراجعه کردهاید، در هریک از ویزیتها معمولا نکاتی را فراموش کردهاید تا به پزشکتان اطلاع دهید و در اکثر موارد به دلیل نگفتن اطلاعات صحیح به پزشک، درمان شما با مشکل مواجه شده است؛ اما با رعایت نکاتی میتوانید از مراجعه به پزشک نتیجه مطلوب را کسب کنید.
در بسیاری از موارد زمانی که شما به پزشک مراجعه میکنید، با بسیاری اصطلاحات پزشکی مواجه میشوید و بعد از خروج از مطب معمولا درباره بیماریتان گنگ هستید، اما نباید این نکته را فراموش کنید که هر چقدر درباره بیماریتان آگاهی داشته باشید، درمان آن سریعتر صورت میگیرد. به این دلیل سعی کنید از پزشکتان بخواهید تا شما را از آنچه در بدنتان اتفاق افتاده، آگاه سازد.
سه سوال اصلی
پرسیدن سه سوال از پزشک به شما کمک خواهد کرد که آگاهانه مطب او را ترک کنید. این سوالات عبارت است از:
مشکل اصلی من چیست؟
چه اموری را باید انجام دهم و از چیزهایی باید پرهیز کنم؟
رعایت این موارد چه کمکی به روند درمان بیماری من خواهد کرد؟
هنگام مراجعه به پزشک، باید موارد زیر را به او بگویید:
1- آلرژی به دارو
اگر شما به داروی خاصی حساسیت دارید و این حساسیت دارویی را به پزشک اطلاع ندهید، درمان به نوعی با مشکل مواجه میشود. بهترین کار این است که شما روی دفترچه درمانی خود یا روی کارتی که به عنوان شماره پرونده در اختیارتان قرار میگیرد، داروهایی را که به آن حساسیت دارید یادداشت کنید تا به پزشک متذکر شوید.
داروها در مواردی با یکدیگر تداخل دارند. اطلاع پزشک از داروهای مصرفی شما و فهرست کردن آنها، به او کمک خواهد کرد که در زمان تجویز داروهای جدید، داروهایی را که شما برای بیماری دیگر خود مصرف میکنید، در نظر داشته باشد.
داروهای گیاهی هم از مواردی است که برخی افراد روزانه در برنامه غذایی خود دارند. اطلاع پزشک از مصرف این داروها لازم و ضروری است.
3- سوابق خانوادگی
یکی از مواردی که پزشک در تشخیص بیماری به شما کمک میکند، این است که شما اطلاعات پزشکی خانوادگی خود را در اختیار پزشک قرار دهید. سوابق بیماری اعضای خانواده در مواردی از دلایل ابتلا به بیماری است. زمینه ارثی بیماری معمولا برای پزشک مهم است.
4- تنشهای روزمره
هر یک از افراد در زندگی روزمره با استرسها و تنشهایی مواجه هستند، آگاه ساختن پزشک از این حالات روانی، درمان را تسریع میکند. حتی اگر با مواد خاصی کار میکنید، یا تمام روز خود را با کامپیوتر مشغول هستید، دانستن این موارد به پزشک کمک میکند تا درمان بیماری را بهتر انتخاب کند و راههای پیشگیری و تشدید را به شما آموزش دهند.
5- فهرست کردن نشانهها
اگر به دنبال درمان بهتر هستید، میتوانید با یادداشت کردن تمام نشانههای بیماری که شما را آزار میدهد، آنها را به پزشک یادآور شوید و با خروج از مطب پزشک، به دلیل فراموشی علائم، خود را سرزنش نکنید. خاطرنشان ساختن این علائم، پزشک را با شرایط بیماری شما آشنا میسازد.
ادامه مطلب ...بروز ناگهانی سردرد شدید، هنگامی که ماده سردی (مثل خوردن بستنی) با اعصاب موجود در سقف دهان تماس یابد و عروق خونی جلوی را سر متورم کند، در اصطلاح تیر کشیدن مغز می گویند.
1- تعریق بیش از حد بدن
تعریق بیش از حد (هایپرهیدروزیس) در بسیاری از افراد رخ می دهد. تعریق زیاد در کف دست ها و پاها و زیر بغل ها آزاردهنده است.
درمان شامل استفاده از ضد تعریق ها و تحت نظر پزشک تزریق بوتاکس، مصرف داروهای خوراکی، جریان الکتریکی خفیف و یا حتی عمل جراحی می باشد.
2- تیر کشیدن مغز (یخ زدن مغز)
بروز ناگهانی سردرد شدید، هنگامی که ماده سردی (مثل خوردن بستنی) با اعصاب موجود در سقف دهان تماس یابد و عروق خونی جلوی را سر متورم کند، در اصطلاح تیر کشیدن مغز می گویند.
این تورم سریع رگ های خونی باعث درد و یخ زدن مغز می شود.
بهترین راه حل این است که: بستنی و یا موادغذایی سرد را بسیار آرام بخورید تا سردرد نگیرید.
3- سرگیجه در حال راه رفتن
به نظر می رسد که اتاق دور سرمان حرکت می کند. برخی مواقع مشکلات گوش داخلی و یا آسیب اعصاب، باعث سرگیجه به مدت چند دقیقه و یا چند ساعت می شود.
برای تشخیص سرگیجه از گیج شدن کافی است احساس حرکت کردن وجود داشته باشد، دیگر علائم عبارتند از: کاهش شنوایی، ناراحتی گوش و حرکات غیر طبیعی چشم.
درمان سرگیجه بستگی به علت آن دارد.
4- خواب رفتن دست و پا
این احساس موقتی و دردناک، به دلیل واردآمدن فشار بر اعصاب می باشد که موجب عدم رساندن پیغام های عصبی به مغز می شود.
برای درمان باید حالت و موقعیت خود را تغییر دهید، مثلا اگر در اثر زیاد دوزانو نشستن روی پاهای خود، آنها خواب رفته اند، باید کمی به آرامی بایستید تا خواب آنها باز شود.
اگر این احساس دوباره در همان قسمت بدن شروع شود، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن داشته باشید.
سوزن سوزن شدن مزمن می تواند نشاندهنده یک بیماری زمینه ای جدی باشد و نیاز به ارزیابی دارد.
5- سکسکه کردن
سکسکه، انقباض غیرقابل کنترل و غیرارادی دیافراگم (عضلات تنفسی زیر ریه ها) می باشد.
زیاد خوردن و یا تند خوردن غذا و یا بلع هوا می تواند باعث سکسکه شود.
سکسکه معمولا به خودی خود رفع می شود، اما شما می توانید راه کارهای رفع سکسکه را بیاموزید:
نگه داشتن نفس برای چند ثانیه، به سرعت آب نوشیدن و نفس کشیدن در یک پاکت کاغذی.
6- سنگ لوزه
اگرچه این توده بدبو در لوزه می تواند ناراحت کننده باشد، ولی سنگ لوزه معمولا بی خطر می باشد.
لوزه، باکتری و باقی مانده غذا را می گیرد و یک قطعه سخت و بدمزه در گلو باقی می گذارد.
شما می توانید سنگ لوزه را با یک سواب از بین ببرید، اما اگر آزار دهنده نیست، نیازی به درمان ندارد.
7- بادگرفتگی گوش ها
وقتی در هواپیما، خمیازه بکشید، فشاری در گوش خود احساس می کنید. همانطور که ارتفاع تغییر می کند، فشار بین داخل و خارج پرده گوش نیز تغییر می کند.
یک مجرا به نام شیپور استاش، گوش میانی را به پشت گلو وصل می کند و موقع فشار گوش، این مجرا باز می شود و فشار را از بین می برد.
در این حالت دهان خود را ببندید، بینی خود را بگیرید و به آرامی نفس بکشید، و یا آدامس بجوید، و یا خمیازه بکشید.
8- گرفتگی عضله
اسپاسم یا گرفتگی ماهیچه می تواند چند ثانیه و یا چند دقیقه طول بکشد.
کم شدن آب بدن، استفاده زیاد از عضلات، تحریک اعصاب و کاهش برخی املاح (مثل پتاسیم و کلسیم) می تواند باعث این اسپاسم گردد.
برای تسکین درد، راه بروید و یا پای خود را تکان دهید و عضلات خود را بکشید.
اگر گرفتگی عضله باقی ماند، به پزشک مراجعه کنید.
9- جرم گوش
موم (جرم) گوش با میکروب ها می جنگد، گوش ها را تمیز می کند و بدن به طور معمول، زیادی موم را از طریق گوش دفع می کند.
اگر با گوش پاک کن و یا چیز دیگری گوشتان را تمیز کنید، این جرم ها را به هم فشار می دهید. نشانه های این به هم فشردگی شامل: درد، خارش، زنگ زدن گوش و کاهش شنوایی می باشد.
پزشک، موم گوش را توسط شستشوی خاصی بیرون می آورد.
دنداندرد ممکن است ناشی از عوامل زیر باشد:
- پوسیدگی دندان و یا ایجاد حفره در دندان
- آبسه دندان
- سینوزیت
- عفونت گوش
- آسیب دهان یا فک
- حمله قلبی، ممکن است با درد در گردن یا فک همراه باشد.
درمان های خانگی دنداندرد
دندان درد می تواند فعالیت های روزمره شما را مختل کند. در شرایطی هم مراجعه به دندانپزشک مقدور نیست. روش های زیر می توانند درد شما را کاهش دهند:
- روغن میخک را بر روی دندان ها و یا لثه های خود بمالید. میخک نه تنها می تواند درد را آرام می کند، بلکه خاصیت ضدعفونی کنندگی هم دارد و می تواند از عفونت دندان جلوگیری نماید.
- روزانه سه بار سیر بجویید. سیر سبب قطع درد می شود و باکتری ها را از بین می برد.
- می توانید سیر له شده را با مقداری نمک و کره بادام زمینی مخلوط کنید و آن را بر روی دندان ها فشار دهید . این مخلوط را حداقل 30 دقیقه بر روی دندان های خود قرار دهید.
- مقداری یخ بر روی قسمت های دردناک دندان های خود بگذارید. البته کاهش درد به وسیله یخ به منشا بروز دندان درد بستگی دارد. یخ ممکن است با بیحس کردن قسمتی از دندان، درد و ورم آن را کاهش دهد.
- 30 قطره اسانس نعنا را با یک چهارم لیوان آب مخلوط کرده و از آن به عنوان دهان شویه استفاده کنید. سه بار در روز و هر دفعه حداقل 30 ثانیه دهانتان را با آن بشویید. نعناع خاصیت ضد تورم و ضدعفونی کنندگی دارد و برای تسکین درد بسیار مناسب است.
- روش طبیعی دیگر برای خلاصی از دندان درد، استفاده از لیموترش است . لیموترش حاوی ویتامین ث است و می تواند عفونت را کنترل کند. مقداری آب لیموترش را بر روی دندان بریزید تا درد آن ساکت شود.
- از مصرف هر نوع ماده غذایی که سبب تحریک دندان درد می شود پرهیز کنید. گیر کردن غذا در بین دندان باعث بروز درد در دندان خراب می شود. لذا بعد از خوردن غذا، بین دندان ها را با نخ دندان پاک کنید. بعد از آن، با آب نمک، دهان را شستشو دهید.
- مقداری پیاز خرد شده را بر روی دندان خود بگذارید و منتظر شوید تا درد آن تسکین یابد. سپس قطعه دیگری از پیاز خرد شده را بر روی دندان خود بگذارید و قطعه قبلی را دور بیندازید. پیاز یک آنتیبیوتیک طبیعی محسوب می شود.
- می توانید از آسپیرین و یا ایبوپروفن به عنوان مسکن استفاده کنید. البته به کودکان هرگز آسپیرین ندهید.
- یک قاشق غذاخوری نمک را با نصف قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و آن را بر روی دندان دردناک بمالید.
- مقداری سیر را له کنید و مقداری نمک روی آن بپاشید و مخلوط حاصل شده را بر روی دندان دردناک قرار دهید.