ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
10 فرمول ساده برای چکاپ شخصی
می گویند لازم است هر ساله حداقل یک مرتبه برای انجام چکاپ کلی به پزشک مراجعه کنید اما اگر معمولا جزو آن دسته از افراد که این کار را انجام می دهند، نیستید، توصیه می کنیم حداقل به این 10 کار ساده عمل کرده و خود را چکاپ شخصی کنید تا از سلامت تان مطمئن شوید.
هر 3 یا 4 ماه خودتان به شخصه یا همراه با یکی از اعضای خانواده نگاهی به پوست دست، پوست سر، نوک انگشتان، اطراف ریشه ناخن و زیر بغل خود بیندازید.
بروز هر گونه تغییر شکل با تغییر رنگ در خال ها یا روی پوست و ظهور لک های قرمز به این معنی است که لازم است با پزشک متخصص مشورت کنید.
آیا معمولا صبح ها بدون ساعت زنگ دار نمی توانید بیدار شوید؟ بعد از ظهرها احساس خستگی مفرط می کنید؟ بعد از ظهر معمولا چرت می زنید؟ اگر جواب شما به هر یک از این سوالات مثبت است، احتمالا دچار کمبود خواب هستید پس توصیه می کنیم شبها 8 ساعت کامل بخوابید و اگر با این وجود، باز هم دچار کم خوابی بودید به پزشک مراجعه کنید.
انجام این کار به ویژه به خانم ها برای پیشگیری از ابتلا به ناراحتی های ماهیچه ای اسکلتی مثل پوکی استخوان توصیه می شود.
کوتاه شدن قد می تواند خود نشانه ی کمبود مواد معدنی در استخوان ها باشد و لازم است در رابطه با آن پس از انجام آزمایش تراکم استخوان با پزشک مشورت کرد.
روشن بودن ادرار به آن معنی است که شما در سلامت کامل به سر می برید اما اگر رنگ ادرار تیره یا بدبو شد به این معنی است که شما به اندازه ی کافی آب نمی نوشید.
اگر بعد از نوشیدن مقدار کافی آب این حالت همچنان باقی بود، لازم است با پزشک خود مشورت کنید.
اگر رنگ ادرار شما زرد روشن است شاید به دلیل مصرف ویتامین B موجود در مکمل های غذایی یا مولتی ویتامین ها باشد، پس خیلی نگران نشوید.
طبق تحقیقی که اخیرا در مجله ی پزشکی انجمن آمریکا به چاپ رسیده است احتمال بروز سکته قلبی طی 10 سال در زنانی که پس از ورزش کردن ضربان نبض آن ها پایین تر از حد معمول است 2 برابر بیش از این احتمال، در سایر زنان است.
به شما توصیه می کنیم حتما یک تست ورزش بدهید. به این ترتیب که 20 دقیقه پیاده روی تند کنید و یا بدوید و شمارش نبض خود را 15 ثانیه بعد از متوقف کردن فعالیت، یادداشت نمایید. عدد به دست آمده به علاوه 4 تعداد ضربان قلب شما را نشان می دهد. بعد 2 دقیقه استراحت کنید و مجددا شمارش نبض خود را داشته باشید و آن را با 4 جمع کنید. عدد به دست آمده ی دوم را از عدد اول کم کرده و اگر عدد جدید کمتر از 55 بود، با پزشک خود تماس بگیرید.
پاهای افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار خشکی، پوسته پوسته شدن، زخم و عفونت می شود. از آن جا که احساس درد در این افراد کمتر است، لازم است بیشتر مراقب پاهای خود باشند و روزانه به آن ها نگاهی انداخته و آن ها را چک کنند.
متخصصان پیشنهاد می کنند از 18 سالگی به کمک دستگاه های سنجش فشار خون خانگی فشارخون خود را اندازه بگیرید.
این باعث می شود سریعا متوجه افزایش فشارخون خود بشوید و به پزشک مراجعه کنید.
به شرطی قلب و عروق سالمی خواهید داشت که از آن مراقبت کنید. در صورتی که گمان می کنید امکان احتمال سکته قلبی در شما وجود دارد مثلا مبتلا به چاقی هستید، ورزش نمی کنید، سیگار می کشید، کلسترول خون تان بالا است، فشارخون بالا دارید یا مبتلا به دیابت هستید، به پزشک مراجعه کرده و از او بخواهید یک چکاپ کامل قلب شامل آزمایش خون، نوار قلب، اندازه گیری فشارخون، تست ورزش و... برای شما تجویز کند.
اگر احساس می کنید ریزش موی تان زیاد شده از پزشک بخواهید یک آزمایش خون برای تان تجویز کرده و میزان آهن خون تان را چک کند.
جالب است بدانید کمبود آهن می تواند یکی از دلایل ریزش مو باشد. کم کاری تیروئید هم از جمله دیگر دلایل آن است.
میوه و سبزیجات سالم و تازه بخورید.
به اندازه و مرتب ورزش کنید و استراحت را از یاد نبرید.
تغذیه درست، استراحت کافی و اکسیژن رسانی به بدن 3 کلید طول عمر است.
مراقب باشید تمامی گنج های به دست آمده به کمک این 3 کلید را با مصرف زیاد شکلات، سیگار کشیدن و نوشیدن الکل به باد ندهید.
آزمایش چربی خون شامل اندازه گیری کلسترول کل، کلسترول HDL (خوب)، کلسترول LDL (بد) و تریگلیسرید میشود.
برای اندازهگیری دقیق چربیهای خون باید 9 تا 12 ساعت پیش از خون گرفتن، چیزی به جز آب نخورید و ننوشید.
تریگلیسرید نوعی از چربی خون است که در اثر مصرف مواد قندی و نشاسته ای بالا میرود.
کلسترول خون هم با مصرف چربی های غذایی مثل کره، چربی های گوشت، تخم مرغ و مواد لبنی پرچرب، روغن های جامد و مایع، غذاهای سرخ شده و ... زیاد می شود.
مقادیر کلسترول و تری گلیسرید خون
میزان کلسترول و تریگلیسرید خون معمولا به "میلیگرم در دسیلیتر" اندازهگیری میشوند.
این جدولها میزانهای طبیعی و غیرطبیعی انواع چربیهای خون را نشان میدهد.
میزان کل کلسترول (میلیگرم در دسیلیتر) |
تفسیر |
کمتر از 200 |
مطلوب |
200 تا 239 |
حد مرزی بالا |
240 و بالاتر |
بالا |
کلسترول بد یا LDL (میلی گرم در دسیلیتر) |
تفسیر |
کمتر از 70 |
مطلوب برای افراد در معرض خطر بسیار بالای بیماری قلبی |
کمتر از 100 |
مطلوب برای افرادی در معرض خطر بیماری قلبی |
100 تا 129 |
نزدیک به طبیعی |
130 تا 159 |
حد مرزی بالا |
160 تا 189 | بالا |
190 و بالاتر | بسیار بالا |
کلسترول خوب یا HDL (میلیگرم در دسیلیتر) |
تفسیر |
مردان: کمتر از 40 زنان: کمتر از 50 |
بد |
50 تا 59 | بهتر |
60 و بالاتر | بهترین |
تریگلیسرید (میلی گرم در دسیلیتر) |
تفسیر |
کمتر از 150 |
مطلوب |
150 تا 199 |
حد مرزی بالا |
200 تا 499 |
بالا |
500 و بالاتر |
خیلی بالا |
کلسترول خون چقدر باید باشد؟
از آنجایی که میزان کلسترول بد یا LDL بیشترین رابطه را با بروز بیماری قلبی دارد، هدف اصلی از درمانهای پایینآورنده کلسترول خون، کاهش این جزء است. اما موضوع به سادگی که در جدولهای بالا آمده است، نیست و میزانی از LDL که در آن باید درمان را شروع کرد، بسته به عوامل خطرساز بیماری قلبی در هر فردی فرق میکند.
اما اگر شما عوامل خطرساز برای بیماری قلبی را داشته باشید، ممکن است هدف از درمان، رساندن LDL به زیر 100 میلیگرم در دسیلیتر باشد و در افراد در معرض خطر بسیار زیاد بیماری قلبی، این میزان را باید به زیر 70 میلیگرم در دسیلیتر رساند.
چه کسانی در گروه پرخطر قرار میگیرند؟
اگر سابقه حمله قلبی داشتهاید، یا دیابت یا بیماری شریان کاروتید یا شریانهای محیطی دارید، شما در رده "بسیار پرخطر" قرار میگیرید که باید میزان LDL شما به کمتر از 70 میلیگرم در دسیلیتر برسد.
همچنین اگر دو یا تعداد بیشتری از عوامل خطرساز زیر را داشته باشید، در گروه "بسیار پرخطر" قرار میگیرید:
- سیگار کشیدن
- فشار خون بالا
- میزان پایین کلسترول خوب یا HDL
- سن بالاتر از 45 در مردان و سن بالاتر از 55 در زنان
- بالا بودن میزان کلسترول بد
اگر کمتر از دو عامل خطر ساز بالا را دارید، باید LDL را به کمتر از 100 برسانید.