۷ عادتی که مغز را زود پیر می کند

برخی افراد با وجود سن بالا، از قدرت حافظه و تمرکز بالایی برخوردارند و بعضی دیگر به محض ورود به دهه ششم زندگی، به مرور با مشکلات حافظه مواجه می شوند. ولی می توان با چندراهکار ساده، سلامت مغز را کنترل کرد. عادت های مخرب مغز به شرح زیر هستند:

۱-رژیم غذایی پرچرب و پرکالری
رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، به مرور زمان مغز را فرسوده می کنند. مصرف شکر به اندازه ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است .بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای، شامل چربی های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.

۲-زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابانهای شلوغ
آلودگی هوا مهمترین دلیل پیری زودرس مغز است. زندگی در مجاورت بزرگراه و خیابان های پرتردد، سبب انباشتگی آلودگی در ریه وخون می شود و این حالت احتمال یک نوع آسیب مغزی به نام سکته مغزی خاموش را افرایش می دهد. علاوه بر این، آلودگی هوا به مرور زمان حجم مغز را کاهش می دهد و مهمترین نشانه پیری زودرس مغز است.

۳- استرس مزمن
زندگی پر استرس، بزرگترین جنایت ممکن علیه مغز است. استرس سبب کوتاه شدن تلومر (انتهای رشته DNA) و پیری زودرس سلول ها و مغز می شود. به علاوه هورمون هایی که بر اثر استرس ترشح می شوند، به مغز آسیب وارد می کنند.

۴- کم خوابی
کم خوابی به مرور زمان سبب کاهش حجم مغز و بروز آلزایمر می شود. خواب مهمترین فرآیندی است که در آن سلول های مغز بازسازی می شوند.

۵ – نشستن طولانی مدت در طول روز
نشستن طولانی مدت و کم تحرکی، مهمترین دلیل بیماری های قلبی، دیابت، سرطان و مرگ زودرس است. به علاوه نشستن زیاد مناطق مغز مرتبط با حافظه را منقبض و سبب کاهش عملکرد مغز می شود.

۶ – تنبل کردن مغز
مطالعه، بازی های فکری، یادگیری زبان جدید، به خاطر سپردن اشعار و به طور کلی فعالیت هایی که سبب فعال شدن مغز می شوند برای سلامت مغز ضروری است.

۷-دخانیات و الکل
تقریبا تمام افراد از تاثیر سوء مصرف سیگار و الکل بر بدن و مغز آگاه هستند. تا آخرین ثانیه عمر به مغز نیاز داریم، در حفظ و نگهدری آن کوشا باشید.

چرا چشمانمان سیاهی می‌رود؟

وقتی شخصی تغییر وضعیت می‌دهد یعنی از حالت خوابیده به طور ناگهانی به حالت ایستاده در می‌آید چشمان فرد سیاهی می‌رود. علل زیادی زمینه ساز سیاهی رفتن چشم‌ها است از جمله کاهش فشار خون، ناراحتی‌های گوش، تعرق زیاد و مصرف ناکافی مایعات و آرتروز گردن.هنگامی که فشار خون پائین می‌آید خون به مغز و مخچه نمی‌رسد فرد دچار سرگیجه و سیاهی رفتن چشم می‌شود و بعد از چند لحظه مشکل حل می‌شود. همچنین به هنگام تعرق شدید آب نمک زیادی از بدن دفع می‌شود و در صورت استفاده نکردن از مایعات فرد دچار سیاهی رفتن چشم می‌شود.

مشکل فشار خون را جدی بگیرید. از جمله عواملی که منجر به این مشکل می‌شوند خونریزی کردن، ناراحتی کلیه و قلب، کاهش قند خون و اسهال و استفراغ را می‌توان نام برد.سرما خوردگی و آلرژی در این زمینه تاثیر زیادی ندارند مگر اینکه سرما خوردگی پیشرفت کرده باشد و در پرده‌های مغز اثر نامطلوبی گذاشته باشد. گاهی اوقات استرس و اضطراب نیز منجر به سرگیجه و سیاهی رفتن چشم می‌شود.در صورتی که سرگیجه‌ها مداوم و شدید است بلافاصله به پزشک مراجعه کنید و نیز برای رفع مشکل کم خونی علت آن را با آزمایش خون و نوار قلب به کمک پزشک مشخص کنید.

کدام سردردها را جدی بگیریم؟

سردردهای ناشی از سرماخوردگی و استرس از نوع سردردهای ثانویه محسوب می‌شود که به سیستم اعصاب مرکزی مربوط نمی‌شود و نیاز به پیگیری جدی ندارد.سردردی که به تازگی شروع شده و مدت آن کمتر از یک ماه است، به ویژه در افراد بالای 40 سال نیز نیاز به پیگیری دارد.سردرد مزمن که الگوی آن تغییر کرده و به داروهایی که فرد می‌خورد هم پاسخ نمی‌دهد باید جدی تلقی شود. همچنین سردردهایی که موجب اختلال در خواب فرد می‌شود از سر دردهای هشدار دهنده است که نیاز به پیگیری دارد.

هرگونه سردرد همراه با استفراغ غیرقابل کنترل، سردرد همراه با تاری دید و بی‌حسی دست و پا در یک طرف بدن حتما نیازمند مراجعه به پزشک و پیگیری‌های بیشتر است. سردردهای صبحگاهی نیز علت‌های مختلفی دارد که ممکن است ناشی از میگرن یا افزایش فشار جمجمه باشد، البته برخی داروها نیز ممکن است باعث ایجاد سردردهای صبحگاهی در افراد شود.افراد با مشاهده علائم فوق حتما به پزشک مراجعه کنند و علت سردرد خود را پیگیری کنند، علائم یاد شده در برخی موارد نشان از یک بیماری جدی است و در بعضی موارد ممکن است بی‌خطر باشد، اما افراد حتما باید پیگیر علت سردرد خود باشند.

اطلاعاتی در مورد فشارخون باداری

فشارخون بالا شایعترین مشکل طبی در دوران بارداری است یعنی 3-2 % بارداریها را دچار مشکل می کند. به عبارت دیگر، 2 تا 3 نفر از هر صد خانم باردار طی حاملگی دچار این مشکل هستند. چهار حالت فشارخون بالا  در حاملگی وجود دارد:
فشارخون بالای مزمن
پره اکلامپسی یا پِ رِه اِک لامپ سی یا «پیش تشنج» و تشنج
پره اکلامپسی یا پِ رِه اِک لامپ سی یا «پیش تشنج» سوار شده روی فشارخون بالای مزمن
فشارخون بالای حاملگی (یعنی فشارخون بالای گذرای حین حاملگی یا فشارخون بالای مزمن مشخص شده در نیمه دوم حاملگی).
اخیراً این تقسیم بندی ساده¬تر شده است یعنی فشارخون و باداری به دو دسته تقسیم می شود:
فشارخون بالای از قبل موجود
فشارخون بالای حاملگی
که به هرکدام از موارد بالا پره اکلامپسی یا پِ رِه اِک لامپ سی یا «پیش¬تشنج» یا « مسمومیت بارداری » می تواند اضافه شود. به زبان ساده:    ابتلا به فشار خون بالا در دوران بارداری، ممکن است پیش از بارداری و یا در دوران بارداری به صورت موقتی یا دائمی پدیدار شود.پره اکلامپسی یا پِ رِه اِک لامپ سی یا «پیش تشنج» در تقریباً 10 درصد اولین بارداری‌ها ( یعنی یکی از هر ده بارداری که بار اول است) و 8 درصد تمام بارداری‌ها (یعنی 8 مورد از هر صد مورد بارداری) رخ می‌دهد.فشار خون بارداری، در زنانی که قبلاً از داروهای پیشگیری از بارداری استفاده کرده اند، شایعتر است.دقت کنید که:در اکثر مواقع، کنترل فشار خون بالا در دوران بارداری ساده و آسان است. تنها در تعداد بسیار کمی زنان باردار علائم و نشانه‌های این بیماری به طور ناگهانی پیشروی نموده و جان فرزند و مادر را در معرض خطر ابتلا به بیماری و حتی مرگ قرار داده است. خوشبختانه بدلیل تلاش همه جانبه مسئولین سلامت و افزایش همکاری بیماران با تیم های سلامت این بیماری کمتر و کمتر شده ولی همچنان اتفاق می‌افتد.

بنابراین شما باید مطالب این راهنما را بدانید
اگر: خانم باردار، پدر آینده، دوست دلسوز و از اقوام این افراد هستید.

پیام: پی بردن به تأثیرات فشار خون بر دوران بارداری
فشار خون در دوران بارداری با دوران پیش از آن یکسان نیست. بدن زن باردار تغییرات بسیاری را جهت فراهم نمودن بهترین محیط برای رشد فرزند ایجاد می‌کند.مادر باید برای نگهداشتن فرزند خود، وی را از طریق تغذیه مواد مغذی و مایعات تقویت و از خودش مراقبت کند. برای این امر، رگهای خون مادر گشاد شده و میزان آب (به مقدار تقریباً 8 لیتر یا 2 گالن) و نمک در بدنش افزایش می‌یابد. باز شدن (گشاد شدن) رگها به طور عادی سبب افت فشار خون در 6 ماه اول دوران بارداری می‌شود.کسی که سابقه‌ی ابتلا به فشار خون بالا دارد ممکن است با مشورت پزشک بتواند مصرف داروهای فشار خون در دوران بارداری را قطع کند چراکه فشار خون به میزان عادی خود بازمی‌گردد.

اگر همیشه سردتان میشود

دچار کمبود هورمون تیروئید هستید:
 
 اگر همیشه سردتان می شود کمی هشیار بوده و مسئله را ساده و بی اهمیت ندانید. این مشکل می تواند نشان دهنده یک بیماری پنهان باشد. اگر علاوه بر سرمایی بودن احساس خستگی می کنید و بی دلیل وزنتان اضافه می شود بهتر است سلامت غده تیروئیدتان را بررسی کنید. این غده وظیفه کنترل دمای درونی بدن را نیز برعهده دارد. در واقع کم کاری تیروئید باعث بروز احساس سرمای زیاد در بدن می شود.  اگر غده تیروئید به خوبی عمل نکند سوخت و ساز بدن به شدت افت می کند و در نتیجه انرژی کافی تولید نمی شود.  برای مقابله با این مشکل مواد غذایی سرشار از یُد را دریابید. از مصرف ماهی های چرب، آجیل ها، مغزهای روغنی، جلبک های خوراکی و غذاهایی مانند سوشی غافل نشوید.
 
خونتان درست نمی چرخد:گردش خون نامناسب می تواند به معنی تنگی قطر رگ ها باشد. این مسئله با علائم متعددی مانند احساس سرمای مداوم خود را نشان می دهد. این مشکل در افرادی که دچار آرتریت اعضای تحتانی بدن هستند و زمانی که عروق پا گرفته شده باشد دیده می شود.اگر این احساس سرما بیشتر در انگشتان دست و پاها باشد به طوری که احساس یخ زدگی در انتهاهای بدن داشته باشید ممکن است به سندرم رینود مبتلا باشید که اختلالی در گردش خون در انتهاهای بدن محسوب می شود. برای مقابله و بهبود جریان خون می توانید به مواد غذایی متعددی مانند پرتقال، شکلات سیاه، فلفل کاین، آجیل ها، ریشه زنجبیل، سیر، لیموترش، آووکادو و غیره اعتماد کنید.
 
بدنتان خسته است :کم خوابی یا خستگی مزمن می تواند روی سیستم عصبی تان و مکانیسم های بدنتان تأثیر بگذارد که یکی از وظایفش تنظیم دمای بدن است. بهتر است شب ها زودتر بخوابید چون بی خوابی روی متابولیسم بدنتان تأثیر گذاشته و احساس لرز را به جانتان می اندازد. توصیه می کنیم غذاهای مقوی میل کنید و از مصرف محرک هایی که باعث بی خوابی می شوند بپرهیزید.هرچه کم تحرک تر باشید جریان خونتان کندتر می شود و بیشتر می لرزید.
 
کمبود آهن دارید: این مشکل به دلیل عادت ماهانه بیشتر دامنگیر خانم ها می شود. آهن یک ماده معدنی ضروری برای عملکردهای بدن است. این ماده معدنی به گلبول های قرمز کمک می کند تا اکسیژن را در خون منتقل کنند.اگر بافت ها اکسیژن کمی دریافت کنند این روند ضروری نیز که دمای بدن را تنظیم می کند با مشکل مواجه می شود. برای مقابله با کمبود آهن مواد غذایی سرشار از آن یعنی عدس، تخم مرغ، گوشت قرمز، انواع لوبیاها، شکلات و غیره را دریابید. اگر مشکلتان برطرف نشد حتماً به پزشک مراجعه کرده و آزمایش خون بدهید.
 
کمبود ویتامین B12 دارید:این ویتامین به میزان قابل توجهی در مواد غذایی حیوانی و محصولات لبنی وجود دارد و نقش مؤثری در تولید گلبول های قرمز برعهده دارد. فراموش نکنید که این مشکل علاوه بر ایجاد احساس لرز باعث بروز خستگی مزمن نیز می شود. برای تأمین هرچه بهتر این ویتامین به جگر گوساله، جگر گاو، بوقلمون، دل و قهوه، مغز گوساله، ماهی تن و غیره اعتماد کنید.
 
دچار کمبود آب هستید:کمبود آب بدن و به اصطلاح دهیدراته شدن بدن باعث تشدید لرز می شود. افراد سالمند و همچنین افراد بیمار و افرادی که از اسهال رنج می برند باید توجه ویژه ای به این مسئله داشته باشند.
 
قند خونتان پایین است :اگر خسته اید و همیشه احساس گرسنگی اذیتتان می کند احتمالاً دچار افت جزئی قند خون می شوید.زمانی که قند خون پایین باشد لازم است که به عنوان مثال با مصرف یک لیوان آب میوه این مشکل را جبران کنید. علاوه بر این افرادی که شاخص توده بدن آن ها از 18.5 کمتر باشد نیز بیشتر احساس سرما و لرز می کنند. در واقع، متابولیسم پایین و نبود چربی کافی در بدن این افراد باعث می شود که نسبت به سرما آسیب پذیر باشند.
 
دیابتی هستید: میزان بالای قند خون که به بیماری دیابت نوع 2 معروف است باعث ایجاد احساس لرز می شود. تمام رگ های خونی تحت تأثیر این بیماری قرار می گیرند و به مرور جداره ی عروق آسیب می بیند. این مسئله نیز منجر به بروز اختلالاتی در گردش خون می شود. اختلال گردش خون نیز به احساس سرما و لرز دامن می زند. این احساس لرز در نتیجه عارضه جدی دیگری به نام نوروپاتی محیطی نیز بروز می کند. این بیماری عصب های ارسال کننده سیگنال ها به مغز را تحت تأثیر قرار می دهد و در تنظیم دمای بدن اختلال ایجاد می کند.

خانواده ها و فشار خون بالا

اگر کسی از اعضای خانواده فشار خون بالا دارد و دارویش را مصرف نمی کند، چه باید کرد؟
خانواده باید از بیمار حمایت کند اما مسئولیت مصرف دارو به عهده¬ی خود بیمار است. باید علت مصرف نکردن دارو را پیدا کنید.  گاهی اوقات بیمار فراموش می کند که دارویش را مصرف کند یا بخاطر نمی¬آورد دارو را مصرف کرده یا نه. در اینگونه موارد، شما می توانید جعبه های مخصوص دارو برای وی بسازید یا از داروخانه تهیه کنید. روی این جعبه ها روز هفته و ساعت نوشته شده است. داروها را در جعبه قرار دهید. با این کار فرد بیمار از مصرف دارو مطمئن می شود. می توانید از زنگ ساعت یا ارسال پیامک هم استفاده کنید. گاهی هم وجود باورهای غلط باعث مصرف نکردن دارو می شود. شما باید فرد مبتلا را تشویق کنید تا باورها، نگرانی ها و سوالات خود را با پزشک درمیان بگذارد. اگر وی مشکلی با عوارض جانبی دارو دارد، پزشک ممکن است داروی وی را تغییر دهد و دارویی تجویز کند که سازگاری بیشتری با بیمار دارد. 

آیا اعضای خانواده باید از هر چیز یا کاری که موجبات ناراحتی فرد مبتلا به فشار خون بالا می شود، اجتناب کنند؟
معمولاً ادامه ی زندگی با همان روال معمول، مهمترین قسمت کمکی است که اعضای خانواده می توانند به فرد مبتلا به فشار خون بالا کنند. یک راه مفید این است که اعضای خانواده در گفتگوهای خانوادگی از خود بیمار سوال کنند انجام چه کاری را «کمک» محسوب خواهد کرد و چه کاری را «آزار» خواهد دانست. اگر خانواده در این زمینه به توافق نرسید، مشاوره کمک کننده است. مشاور می تواند مرجع مذهبی، روانشناس، روانپزشک و ... باشد. در هر حال، نتیجه ی این مشاوره باید راه های جدید زندگی مثبت تر و کم تشنج برای خانواده باشد.

اعضای خانواده چطور به خودشان کمک کنند؟
گاهی اوقات، اعضای خانواده از این نگرانند که آیا بهترین کار ممکن را در قبال بیماری فرد مبتلا به فشار خون بالا انجام می دهند یا نه. آنها ممکن است بخاطر عدم رعایت شیوه ی صحیح زندگی یا عدم مصرف دارو توسط بیمار عصبی و خسته شده باشند. ممکن است از آینده ی بیمار و احتمال بدتر شدن وضعیت نگران باشند. صحبت کردن درباره ی این نگرانی ها خیلی مهم است. گاهی، فقط بیرون رفتن از منزل و صحبت کردن با یک دوست خیلی آرامش بخش است. اگر باز هم نگرانی ادامه یافت، یا تاثیر منفی روی جنبه های دیگر زندگی (شغل، تحصیل و ...) گذاشت، مشورت با روانشناس ضروری است. یادتان باشد نگران بودن درباره ی عضوی از خانواده کاملاً طبیعی است. با صحبت کردن درباره ی این نگرانی ها اعضای خانواده حمایت و کمک بیشتری به فرد مبتلا خواهند کرد.

آیا اعضای دیگر خانواده ممکن است دچار فشار خون بالا شوند؟
بله، با توجه به اینکه فشار خون تمایل دارد در خانواده به ارث برسد، سایر اعضا هم در خطر هستند. بنابراین باید فشار خون آنها حداقل سالی یکبار توسط پزشک اندازه گیری شود.

اعضای خانواده چه علایمی را در بیمار بسیار جدی تلقی کنند؟
بروز بعضی علایم در بیمار بسیار جدی است بنابراین بلافاصله باید بیمار توسط پزشک معاینه شود. بعضی از علایم مهم عبارتند از:
علایم حمله ی قلبی: درد یا فشار (یا هر دو) روی قفسه سینه، که ممکن است (همیشه اینطور نیست) به بازوها، شانه یا گردن تیر بکشد، احساس سنکوپ و افتادن، تنگی نفس، احساس ناراحتی روی معده (زیر جناغ) و تعریق
علایم حمله ی مغزی: ضعف ناگهانی یا بی حسی صورت، بازو یا پا در یک طرف بدن؛ کاهش ناگهانی بینایی مخصوصاً در یک چشم؛ به سختی صحبت کردن یا تکلم نامفهوم، سردردهای ناگهانی و شدید؛ سبکی سر؛ ناتوانی در حفظ تعادل و افتادن ناگهانی
بیماری کلیه ها: درد در پایین کمر، ورم کردن دست و پا، افزایش دفعات ادرار، سوزش و ناراحتی هنگام ادرار کردن و وجود خون در ادرار.

بیماری‌های شایع فصل تابستان

از جمله بیماری های شایع در  فصل تابستان می‌توان به گرمازدگی، آفتاب سوختگی، جوش‌ها، مسمومیت های غذایی و بیماری‌های منتقله از حشرات اشاره کرد که عوامل محیطی میکروارگانیسم های مختلف از جمله باکتری‌ها، ویروس‌ها، قارچ‌ها و انگل‌ها و بروز این بیماری ها دخیل اند.مشکلات گوارشی از جمله، اسهال و مسمومیت های غذایی از شایع‌ترین دلایل مراجعه افراد به مراکز درمانی است که عامل بروز این مشکلات ورود میکروارگانیسم‌ها از طریق غذا به دهان است که منجر به عفونت های دستگاه گوارشی می‌شود و معمولا به صورت اسهال، درد شکم، تهوع، ضعف و بی‌حالی خود را نشان می‌دهد.از عفونت های دستگاه گوارش می‌توان به عفونت سالمونلا، وبا و ویروس نورواک که عامل اسهال در تابستان می‌باشد، اشاره کرد.

از دیگر بیماری‌های این فصل حصبه است که از طریق آب و غذای آلوده منتقل می‌شود که بعد از ۱۴-۱۰ روز دوره‌ی کمون علائمی مانند تب، بی‌حالی، سردرد، یبوست، کاهش ضربانات قلب و درد عضلات (میالژی) در فرد نمایان می‌شود.یکی از بیماری‌های شایع این فصل بیماری پای ورزشکاران است که در این بیماری به دلیل قرارگرفتن طولانی مدت پا درون کفش ایجاد می‌شود.گرمازدگی و آفتاب سوختگی نیز در این فصل بسیار شایع است که می‌توان با کاهش ساعات حضور در خارج از خانه و استفاده از کرم های ضد آفتاب از بروز آنها جلوگیری کرد. برای جلوگیری ار ابتلا به این بیماری ها از مصرف غذا در مکانهای غیربهداشتی خودداری کنند و حدالامکان در خارج از خانه از آب‌های بسته بندی استفاده کنند.

6 خوراکی افزایش دهنده چاقی شکمی

نوشابه‌های گازدار رژیمی: مصرف‌کنندگان نوشابه‌های رژیمی نسبت به افرادی که این نوع نوشابه‌ها را نمی‌نوشند، واجد درصد بالاتری چربی‌ها شکمی هستند.چای سفید در عوض از تشکیل سلول‌های چربی جدید ممانعت و به بدن در سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده کمک می‌کند.

 
سیب‌زمینی سرخ‌ شده :افرادی که به‌طور منظم سیب‌زمینی سرخ‌کرده می‌خورند، هر ۴ سال بیش از یک کیلوگرم اضافه‌وزن پیدا می‌کنند. پس زمانی که برای شام بیرون می‌روید به‌جای سیب‌زمینی سرخ‌کرده همراه با غذایتان، سالاد با سس‌های درست‌شده با سرکه درخواست کنید.
 
آب‌میوه : بیشتر شیرینی آبمیوه‌ها ناشی از قند فروکتوز است؛ نوعی قند که در گسترش بافت چربی احشایی و درنتیجه چاقی شکمی دخیل است.برای کوچک کردن شکمتان، آب معدنی را جایگزین آب میوه حتی طبیعی کنید و چند قطره از میوه هایی نظیر پرتقال یا گریپ فروت را در آن بچکانید.
 
استیک :استیک‌های گوشت دنده یکی از ۳ مورد چرب‌ترین بخش‌های گوشت گاو هستند. داشتن یک رژیم غذایی غنی از گوشت قرمز چرب و تازه با چاقی شکمی و افزایش دور کمر همراه است.
 
پیتزا:پیتزا دومین عامل بزرگ دریافت چربی‌های اشباع‌شده است و خوردن برش‌های پیتزا مسئول نیمی از دریافت غذایی چربی‌های اشباع‌شده مسدودکننده شریان‌ها است.
 
چیپس سیب‌زمینی :خوردن چند پر چیپس ممکن است درنهایت به خوردن تمام چیپس‌های درون یک بسته بزرگ بینجامد ودر نهایت موجب اضافه شدن حدود یک کیلوگرم چربی شکمی در طی یک دوره چهارساله میگردد؛بنابراین اگر شما مصرف چیپس را کنار بگذارید حتی بدون ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود می‌توانید به‌طور مستقیم بیشتر از ۲۵۰ گرم از چربی شکمی خود را کاهش دهید.