ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 |
بهداشت خواب
1. سعی کنید برنامه خواب منظمی داشته باشید. این کار ساعت بیولوژیکی بدن شما را تنظیم میکند
2. قبل از خواب غذای سبکی میل کنید.
3.
خوردن یک غذای سنگین قبل از خواب باعث سوزش معده (ترش کردن)، سوء هاضمه و
احساس نیاز به دفع ادرار را می گردد در نهایت منجر به اختلال در خواب
میشود.
4. مصرف برخی داروها و حتی داروهای گیاهی عوارضی مانند
بیخوابی را به دنبال دارند بنابراین همیشه بروشورهای همراه داروها را
مطالعه نموده و در این مورد با پزشک خود مشورت نمایید
5. مصرف چای یا
قهوه قبل از خواب به دلیل ورود کافئین به بدن و کشیدن سیگار و ورود نیکوتین
موجود در سیگار به بدن از علل بیخوابی هستند
6. ورزش کردن درست قبل از
رفتن به رختخواب موجب میشود که فرد احساس نشاط کرده و دیرتر به خواب
برود. پس سعی کنید چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید
7. چرت زدن در طول روز باعث میشود فرد دیرتر به بستر برود و این مسئله خواب را به هم میزند.
5. در صورت نیاز به خواب نیمروزی سعی کنید کمتر از یکساعت آن هم قبل از ساعت 3 بخوابید.
همیشه سعی کنید از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید و از انجام سایر فعالیتها مانند تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید.
6.
در صورتی که بعد از 30 دقیقه به خواب نرفتید بهتر است بلند شده و خود را
مشغول انجام کاری کنید هیچ گاه خود را وادار به خوابیدن نکنید.
7. بهتر
است مراسم زمان خواب داشته باشید. این امر علائمی را به بدن شما میفرستد
مبنی بر این که زمان آرامش یافتن و خوابیدن است. این مراسم میتواند شامل
مسواک زدن و مطالعه به مدت 15 دقیقه باشد.
8. در صورتی که قبل از خواب
یک حمام گرم کنید دمای بدن بالا میرود و بعد به مرور زمان بدن خنک میشود
که در نتیجه در ایجاد خوابی خوب موثر است.
9. سعی کنید از هنگام عصر شروع به تمدد اعصاب و آرامش دادن به ذهن و جسم خود کنید.
10. اگر ذهن شما درگیر مشکلات، تصمیمگیریها و مرور اتفاقات روز گذشته باشد خواب خوبی نخواهید داشت.
11. سعی کنید بدن را به آرامش و خونسردی دعوت کنید.