خودمراقبتی
افسردگی دوران بارداری
دیگر آن زن شاد و پرانرژی روزهای پیش از بارداری نیست. از صبح که بیدار میشود، غمگین و کسل یک جا مینشیند و مدام اشکهایش را پاک میکند؛ یا زیاد غذا میخورد یا اصلا نمیخورد؛ یا زیاد میخوابد یا تا صبح بیدار است؛ حوصله ی هیچ کس را ندارد حتی شوهرش را.
پزشکش میگوید: این ها نشانههای افسردگی دوران بارداری است و شاید بعد از زایمان هم ادامه پیدا کند. پزشک میگوید: این افسردگی باید درمان شود، وگرنه... .
بارداری یک تغییر مهم و بزرگ در زندگی زنهاست و تغییرات بزرگ در زندگی، حتی اگر خوشایند باشند، بعضی وقتها ممکن است آدم را گرفتار افسردگی کنند.
بنا به گفته پزشکان، این نوع افسردگیها اگر خفیف باشند بیخطرند، اما گاهی کار به جایی میرسد که مادر ممکن است زایمان زودرس داشته باشد، یا کودکی با وزن کم به دنیا آورد، یا تا سالها پس از زایمان نیز افسرده باقی بماند و حتی شاید دست به اقداماتی خطرناک بزند.
غصه از کجا میآید؟
افسردگیهای مربوط به بارداری مسالهای شایع است که ممکن است در مواردی خطرناک شود.
حدود 12 درصد از جمعیت کشور ما دچار افسردگی هستند.
افسردگی دوران بارداری در زنان معمولا از 3 ماهگی با علائمی مانند غمگینی، بیعلاقگی به انجام امور روزمره زندگی و برقراری ارتباط اجتماعی، دردهای جسمانی بیدلیلی که پزشک برای آنها توجیه بدنی ندارد، احساس بیماری و خستگی و ضعف مزمن، ناتوانی در کنترل خشم و احساسات منفی، بیمنظمی در خواب و خوردن ظاهرمیشود.
هم عوامل محیطی و هم عوامل غیرمحیطی در بروز افسردگی در زنان باردار نقش دارند. ژنتیک به عنوان عاملی غیرمحیطی درایجاد افسردگی می باشد زنانی که مواردی از ابتلا به افسردگی را در بستگان نزدیک شان دارند، 25 درصد بیشتر از دیگر زنان، در معرض خطر ابتلا به افسردگی در دوران بارداری و پس از آن هستند.حوادث ناخوشایند و ناگهانی در خانواده، مصرف الکل و کشیدن سیگار، درمانهای پزشکی طولانی مدت و اعتیاد به داروهای غیرمجاز هم از عواملی محیطی هستند که به گفته این متخصص، احتمال بروز افسردگی را در مادران بالا میبرند.
همچنین بارداری برای برخی از زنان به عنوان عاملی استرسزا محسوب میشود که ممکن است خلق و خویشان را تغییر دهد. نبودن همسر یا بیتوجهی او، بارداریهای ناخواسته، شرایط نامناسب اقتصادی، سطح پایین فرهنگی خانواده و حاملگی در سن کم هم ممکن است از علل افسردگی باشند.
سطح هورمون محرک غده آدرنال (غده فوق کلیوی) در بدن در افسردگی تاثیرگذار است زنانی که در دوران بارداری با کاهش شدید میزان این هورمون در خون مواجه میشوند نیز ممکن است به افسردگی دچار شوند.علاوه بر این عوامل، امکان ظهور افسردگی در زنانی که در بارداری اول دچار این افسردگی شدهاند، 50 تا 70 درصد افزایش مییابد.زنانی که ویارها و استفراغهای شدید در دوران حاملگی دارند و آنها که پیش از بارداری هم سابقه مشکلات روانی داشتهاند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.
افسردگی پس از زایمان، بیشتر است
شیوع افسردگی در زنان معمولا پس از زایمان بیشتر از دوران بارداری است و در دو هفته ی اول پس از زایمان ظاهر میشود.تغییرات هورمونی در بدن، در بروز این نوع افسردگی نقش دارند. هر چند افزایش میزان هورمون استروژن در دوران بارداری به عنوان عاملی برای جلوگیری از افسردگی به حساب میآید و برخی از زنان را شادابتر میکند، اما پس از بارداری، ناگهان میزان این هورمون کاهش مییابد و باعث احساس غمگینی میشود.
چند توصیه
درمان بستگی به شدت افسردگی دارد و در مواردی که شدید باشد، قطعا نیاز به درمان دارویی دارد و با رها کردن بیماری به حال خودش، بهتر نمیشود. در این گونه موارد برخی از زنان اقدام به درمانهای خودسرانه میکنند که به شدت خطرناک است و عوارضی جبرانناپذیر دارد. مهمترین نکته این است که پزشک باید تشخیص دهد، مشکل این زنان چیست.درمان افسردگی به خصوص پس از زایمان حتما باید جدی گرفته شود، زیرا احتمال دارد با افزایش افسردگی، این گروه از بیماران دستبه خودکشی یا فرزندکشی بزنند.
همچنین مرکز بینالمللی سلامت زنان، برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی پیش و پس از زایمان توصیههایی به زنان میکند که عبارتند از:
* داشتن برنامهریزی دقیق در طول روز که در این برنامه، زمان خواب و استراحت و برنامههایی هر چند ساده برای تفریح مشخص باشد.
* تقسیم امور مربوط به خانه و نوزاد با همسر و صحبت کردن با او درباره نگرانیهای احتمالی
* گذراندن اوقاتی با دوستان و آشنایان
* مشاوره با پزشک در صورت بروز نشانههای افسردگی
* مشورت کردن با مادرانی که در نگهداری از فرزند تجربه دارند.
* پرهیز از ایجاد تغییرات ناگهانی در برنامه زندگی روزمره در دوران بارداری
توصیه های پاییزی به مادران باردار
از نظر بعضی پزشکان و متخصصین، پاییز برای بارداری فصل بسیار مناسبی است. اگر به دنبال علت آن هستید، بهتر است بدانید تمام پزشکان و متخصصین، ورزش روزانه و خوردن میوه ها و سبزیجات سالم در طول بارداری را به خانم های باردار توصیه می کنند. بنابراین فصل پاییز بهترین زمان برای انجام این دو کار است.
پاییز و بارداری
در فصل پاییز دمای هوا به اندازه ای مناسب است که افراد به هنگام قدم زدن و پیاده روی عرق نمی کنند.فصل پاییز و بهار از این نظر که آب و هوای ملایمی دارد شبیه به هم بوده و در طول بارداری فصول خوبی به شمار می روند. هوا نه آنقدر داغ و نه آنقدر سرد است که باعث آزار خانم های باردار شود، بنابراین خانم های باردار می توانند در حین پیاده روی به مراکز خرید رفته و از خرید خود لذت ببرند.
احتمال دارد زمانی که دمای هوا پایین می آید، خانم های باردار میل بیشتری به غذاخوردن پیدا کنند. بنابراین بهترین زمان است تا برای خود خوراک لوبیای پر ادویه، پودینگ و یا سوپ جوجه تهیه کنید. این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند، بویژه اگر تمام انواع لوبیاها را به همراه گوجه فرنگی در ادویه زیاد بخوابانید.توصیه می شود قبل از به پایان رسیدن این فصل از محصولات کشاورزی آن به خوبی استفاده کنید. انواع میوه و سبزیجات ضروری و مورد نیاز خانم های باردار در این فصل به وفور یافت می شود.تا می توانید از هوای دل انگیز پاییز قبل از بارش اولین دانه های برف تنفس کرده و از آن لذت ببرید.
توصیه های کوتاه برای فصل پاییز
بعضی از خانم های باردار در فصل پاییز از بی ثباتی هوا و ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلوانزا احساس نگرانی می کنند. چنانچه به دنبال راه های مناسب برای پشت سر گذاشتن دوران بارداری در فصل پاییز هستید، بهتر است از راهنمایی های ما استفاده کنید.
- صبح و عصرهای دل انگیز پاییزی را برای پیاده روی انتخاب کرده و همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
- چنانچه پس از پیاده روی به منزل برگشتید و احساس خستگی یا گرما کردید، فقط کافی است یک لیوان آب سیب میل کنید.
- همیشه یک ژاکت سبک به هنگام پیاده روی همراه خود داشته باشید.
- زمانی که می خواهید برای پیاده روی به بیرون از منزل بروید، یک چتر همراه خود داشته باشید تا در مواقعی که باران های فصلی شروع می شوند از آن استفاده کنید.به خاطر داشته باشید که سرماخوردگی و آنفلوانزا در دوران بارداری می تواند سخت تر و طولانی تر شده و امکان دارد به ذات الریه نیز تبدیل شود. همچنین خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد
- سیب میوه ای سرشار از فیبر بوده و به وفور در این فصل وجود دارد. بنابراین از این موقعیت استفاده کرده و خوردن سیب یا آب سیب را فراموش نکنید.
- از کوتاه بودن روزها در این فصل استفاده کرده و به خوبی استراحت کنید.
چگونه مانع از سرماخوردگی و آنفلوانزا در این فصل شویم؟
بدن خانم های باردار به این علت که سخت سرگرم بزرگ کردن جنین است، از نظر ایمنی ضعیف می شود. به این ترتیب ایمنی طبیعی بدن آنها در برابر بیماری ها به خطر می افتد.بنابراین بهتر است نسبت به ویروس هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوانزا می شوند محتاط تر بوده و پیشگیری های لازم را انجام دهید.
شما نمی توانید از ابتلا به هر نوع ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا ممانعت کنید، اما می توانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را تا حد زیادی بالا ببرید:
- در پاییز و زمانی که واکسن آنفلوانزا در دسترس است از آن استفاده کنید. قبل از تزریق واکسن با پزشک خود مشورت کنید.
- دست های خود را قبل از خوردن غذا و بعد از پیاده روی، خرید و عطسه کردن با آب و صابون به خوبی بشویید.
- از غذاهای سالم مثل انواع میوه ها و سبزیجات و حبوبات تغذیه کنید. انواع مختلف این دسته از غذاها آنتی اکسیدان و مواد معدنی را به بدن شما می رسانند و به بدن کمک می کنند تا با میکروب ها مبارزه کند.
- مایعات را به مقدار زیاد بنوشید. آب، دمنوش های گیاهی و آب میوه ها باعث بهبود سیستم دفاعی بدن شده و حجم مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بالا می برد. سعی کنید تا جایی که امکان دارد خوردن کافئین یا نوشیدنی های شیرین را کم کنید.
- زمانی که احساس خستگی می کنید استراحت کنید و سعی کنید هر گونه استرس را از خود دور نگه دارید.
- ورزش کنید. ورزش سرعت گردش خون را تنظیم کرده و به بدن در مبارزه با میکروب ها کمک می کند.
- چنانچه سیگار می کشید سعی کنید تا آن را ترک کنید. سیگار علاوه بر اینکه برای نوزاد مضر است، سیستم دفاعی بدن را ضعیف می کند.
درمان آنفلوانزا در بارداری
- چنانچه دچار تب شده اید، با استفاده از استامینوفن آن را کاهش دهید (البته تحت نظر پزشک).
- مایعات به مقدار زیاد مصرف کنید.
- خوردن بعضی داروهای ضد ویروسی و سرماخوردگی و استفاده از داروهای استنشاقی در طول بارداری بلامانع است. این نوع داروها فعالیت میکروب ها را کاهش داده و روند بهبودی شما را سریع تر می کنند، اما قبل از مصرف هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید.
- یک روز کامل استراحت کرده و از بخور اسطوخودوس و اکالیپتوس استفاده کنید.
- از یک یا دو عدد سیر در غذای روزانه خود استفاده کنید.
- خوردن مخلوط آب گرم، عسل و آبلیموی تازه را فراموش نکنید.
زنان برای کاهش ابتلا به پوکی استخوان باید ورزش را پیش از 30 سالگی آغاز کنندزنان بیش از مردان دچار بیماریهایی مانند پوکی استخوان میشوند و فعالیتهای ورزشی نقش پیشگیری و درمان بیماریها را دارند.: ورزشهایی مانند پیاده روی و شنا با فشار آوردن بر استخوانها موجب افزایش مواد معدنی، غلظت و تراکم استخوانی میشوند. همچنین ورزشهای تعادلی مانند ایستادن روی یک پا احتمال سقوط افراد به ویژه زنان میانسال مبتلا به پوکی استخوان را کاهش میدهد. ورزشهای مناسب نقش بسزایی در پیشگیری از بیماریهای قلبی و عروقی، چاقی، دیابت و فشار خون دارند طبق آمار وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، سن بروز دیابت از 43 سال به 38 سال کاهش یافته است که علت اصلی آن کاهش فعالیتهای فیزیکی و ورزشی است ورزشهای هوازی مانند دویدن آهسته، طناب زدن، پیاده روی تند و دوچرخه سواری به مدت 150 دقیقه در هفته از بروز بیماری دیابت و عوارض آن مانند نارساییهای کلیوی، نابینایی و بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری میکند. ورزش همچنین از افزایش وزن جلوگیری میکند، اگر افراد میخواهند ورزش کردن را شروع کنند حتما باید ارزیابی خطر ورزش برای بیماریهای قلبی و ارتوپدی را انجام دهند تا دچار عوارضی مانند زانودرد نشوند.
اسلام آیین الهی و مقدسی است که برای خانواده اهمیت فراوانی قائل است و آن را سنگ بنای مهم حیات اجتماعی می داند. اسلام وحدت جامعه را از وحدت زوجین و وحدت اعضای خانواده می شناسد و علایق انسانی موجود در خانواده را قابل گسترش و نشر درجامعه به حساب می آورد. اسلام معتقد است برای اینکه جامعه تحت ضابطه ها درآید چاره ای جز این نیست که نخست خانواده تحت ضابطه درآید و هرگونه نظم و سازندگی باید از خانواده آغاز گردد و دامنه سازندگی وگسترش به جامعه کشانده شود و حیات اجتماعی تحت نظم و ضابطه درآید.اما امروزه تحولات و دگرگونی های پی در پی سیاست های اقتصادی، فرهنگی و اجتماعی کشورهای صنعتی و فرا صنعتی که در اغلب موارد با هدف و نیت های سوداگرانه و تجاری و یکسان سازی بی سابقه الگوهای فرهنگی به کشور های جهان سوم نفوذ می کنند، اثرات عمیقی بر جو فرهنگی جامعه و فرهنگ خانواده ها گذاشته است. البته این آثار در برخی از موارد مثبت، اما در برخی دیگر به دلیل بی برنامه بودن، عدم اتخاذ سیاست های فرهنگی و اقدامات و تدابیر مناسب جهت برخورد با فرهنگ تحمیلی، منفی است.براساس نتایج تحقیقات صورت گرفته، غرب و آمریکا با بحران عدم تشکیل خانواده روبه رو بوده و این بحران در حال گسترش است.نتایج پژوهشها و تحقیقات نشان میدهد که یکی از مهمترین علل نداشتن تمایل به ازدواج رسمی عدم اعتماد طرفین به یکدیگر برای ادامه زندگی می باشد. بنابر این سعی می شود برای مدتی قبل از ازدواج رسمی زندگی مشترک داشته باشند تا شناخت بیشتری کسب کنند که گاهی از یک شب تا چندین سال طول این نوع زندگی می باشد که بیشتر آنها به جدایی می انجامد و زنان آسیب زیادی به دلیل این نوع روابط می بینند. این روش زندگی نبودن خانواده ای با ثبات و به تبع آن نداشتن آرامش را برای زنان،مردان و بچه ها به دنبال داد و گاهی چندین بچه از پدران مختلف و یا مادران مختلف در این خانواده ها با هم زندگی می کنند. پر واضح است که چقدر عدم ثبات روحی و خطرات مسائل تربیتی ناشی از آن این خانواده ها را تهدید می کند.بعد از زندگی موقت و جدا شدن از یکدیگر بعضا تا مدت های مدیدی فرزندان و پدران همدیگر را پیدا نمی کنند و یا از وجود هم بی خبرند و یا گاهی بهعلت بی بندوباری در روابط، پدران به غلط به بچه ها معرفی می شوند و بعد از سال ها تازه متوجه می شوند که پدرشان فرد دیگری است.کاهش وسعت ابعاد خانواده، اشتغال مادران و فعالیت های خارج از خانه نوعی دگرگونی پی در پی ارزش های اجتماعی دراثر گسترش نظام سرمایه داری و نابرابری های بسیاری ازمعیارهای ارزشی، اخلاقی و معنوی خانواده ها را دگرگون کرده و تشخیص و تمییز سره از ناسره را برای والدین و مربیان و مسئولین دشوار ساخته است. لذا به نظر می رسد که توجه و شناخت و ریشه یابی این تحولات و تاثیر آنها بر مناسبات خانوادگی در معنای خاص و روابط اجتماعی درمعنای عام وگسترده بتواند درارائه راهکارهای علمی جهت سرو سامان بخشیدن به ارتباطات خانوادگی موثر و مفید واقع شود.نکته مشترکی که هنوز در اکثر تعاریف مربوط به خانواده در نظر گرفته می شود این است که خانواده کوچکترین واحد اجتماعی است که ثبات جامعه وابسته به ثبات و استحکام آن است و ارتباطات سالم و مناسب درجامعه بر اساس مناسبات متعادل و متوازن در خانواده به وجود می آید. به درستی هیچ جامعه ای نمی تواند ادعای سلامت کند. چنانچه از خانواده های متعادل و سالم برخوردار نباشد و هیچ یک از آسیب های اجتماعی نیست که فارغ از تاثیر خانواده پدیدآمده باشد.
محققان می گویند علائم بروز اغلب بیماری ها در نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند، 50 درصد از دیگر نوزادان کمتر است.
دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA) ماده ای است که در شیر مادر وجود دارد و می تواند عامل اصلی در بهبود رشد بصری نوزادان در آغاز تولد باشد که چنان چه نوزادان از شیر مادر تغذیه کنند، سطح این ماده در بدن شان افزایش پیدا می کند، در نتیجه مردمک ها رشد لازم را می کنند و احتمال بروز بیماری نزدیک بینی در آن ها کاهش پیدا می کند.
بیماری نزدیک بینی یکی از رایج ترین مشکلات چشمی است که بیش از 40 درصد از جمعیت آمریکا و اروپا و 70 تا 90 درصد از جمعیت آسیا به خصوص مردم سنگاپور، ژاپن و هنگ کنگ بدان مبتلا هستند.
DHA حتی برای رشد و شکل گرفتن سلول های گیرنده ی تصویر شبکیه ی چشم نیز بسیار مهم و حیاتی است.
ناگفته نماند عواملی مثل تماشای تلویزیون زیاد از نزدیک، بازی های کامپیوتری و مطالعه زیاد نیز می تواند منجر به بیماری نزدیک بینی شود.
ادامه مطلب ...عمل شیردهی یک هنر است و یادگیری صحیح آن نیاز به زمان کافی دارد. در اینجا به کمک تصاویر زیر، حالت های مختلف شیردهی به نوزاد را برای شما توضیح می دهیم.
- وقتی که شما چگونگی شیردهی را یاد می گیرید.
- وقتی که نوزاد شما کوچک است.
- وقتی شما در حال یادگیری شیردهی صحیح هستید.
- نوزاد شما کوچک است.
- سینه های شما بزرگ است.
- نوک سینه شما صاف یا متورم ( زخم) است.
- عمل سزارین شده اید.
- وقتی شما نحوه شیردهی مناسب را یاد گرفته اید.
- نشستن برای شما سخت و مشکل است.
- می خواهید در موقع شیردهی استراحت کنید.
- سینه های شما بزرگ است.
- عمل سزارین شده اید.
1- یک بالش زیر دست خود قرار دهید و به یک جا تکیه دهید تا در هنگام شیر دادن تعادل خوبی داشته باشید.
2- برای اینکه سر نوزاد به راحتی به سینه شما نزدیک باشد، یک بالش زیر نوزاد قرار دهید.
3- برای اینکه دهان نوزاد، در تماس با سینه مادر و مقابل آن باشد، نوزاد را به یک طرف بخوابانید، به جز در حالت فوتبالی که باید به پشت بخوابد یا نوزاد را کمی به طرف سینه برگردانید.
4- دهان نوزاد بایستی مقابل نوک سینه باشد. به جای اینکه نوک سینه بالای دهان نوزاد باشد، یا سینه را به دهان نوزاد فشار دهید، نوزاد را به خود نزدیک تر کنید.