اگر بیماری تنفسی دارید، چگونه سیگار را ترک کنید؟

بیشتر افراد به خوبی می دانند که سیگار کشیدن چه اثرات بدی بر ریه ها و سلامت عمومی بدن دارد. اما اگر سیگار می کشید و دچار بیماری انسداد مزمن ریوی (COPD) هستید، ممکن است بگویید که ریه های من که بیمار است، پس چرا باید سیگار را ترک کنم؟

اما باید گفت هیچ چیزی مانند ترک سیگار نمی تواند موجب کند شدن علائم COPD شود. سیگار کشیدن باعث عود و یا تشدید علائم این بیماری می گردد.

در برخی بیماران دچار COPD، عود ناگهانی علائم می تواند باعث کاهش دائمی عملکرد ریه ها گردد.

سیگار یکی از مهم ترین دلایل بیماری بروز انسداد مزمن ریوی می باشد.

شروع ترک سیگار

برای ایجاد انگیزه برای ترک سیگار، راجع به اثرات مفیدی که ترک سیگار بر بیماری انسداد مزمن ریوی شما خواهد داشت، فکر کنید.

بعد از ترک سیگار، تخریب ریه ها آهسته می شود و مژک های درون ریه ها کار پاکسازی سموم را دوباره شروع می کنند.

این فرایند موجب می شود که سم ها از بدن بیرون بروند. این سموم باعث کاهش عملکرد تنفسی و تنگی نفس می گردند.

سیگار یکی از مهم ترین دلایل بیماری بروز انسداد مزمن ریوی می باشد

با از بین رفتن این سم ها، حرکت هوا در ریه ها بهتر انجام می شود و با افزایش دسترسی به اکسیژن، فعالیت های روزانه را آسان تر انجام می دهید.

زندگی خوشایندتر می شود و به علت داشتن عادات سالم، نیاز به مصرف داروهای کمتری دارید و هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری خواهید داشت.

راهکارهای ترک سیگار

- از مشاور و یا گروه حمایت کننده خود کمک بخواهید.

از روش های درمانی برای جایگزینی نیکوتین استفاده کنید و روش های آموزشی برای ترک سیگار را به کار ببندید. همه این روش ها با هم، به شما در ترک سیگار کمک کرده و از دوباره سیگاری شدن شما جلوگیری می کنند.

- به گذشته خود نگاه کنید.

اگر در گذشته شما سعی کردید سیگار را ترک کنید، ولی موفق نشدید، می توانید ببینید چه چیزی باعث شد که در ترک سیگار موفق نباشید. بعد آن چیز را دور بیاندازید.

- یک تاریخ انتخاب کنید.

یک تاریخ برای ترک سیگار انتخاب کنید و مصمم باشید سیگار را در آن تاریخ کنار بگذارید. 2 تا 3 هفته به خودتان اجازه دهید تا آماده شوید و با انگیزه، سیگار را ترک کنید.

- در کارهای روزمره خود تغییراتی بدهید.

بیشتر سیگاری ها دارای یک برنامه منظم و روزانه برای سیگار کشیدن می باشند، برای مثال: آنها در ساعات مخصوصی سیگار می کشند. ساعات سیگار کشیدن خود را تغییر دهید و به سیگار کشیدن فکر نکنید.

- در شیوه های زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.

با مرتب و روزانه ورزش کردن، مصرف غذاهای سالم ، برنامه منظم برای خوابیدن و استرس کمتر داشتن، احساس بهتری از خودتان خواهید داشت و مصمم به ترک سیگار خواهید بود.

این را بدانید که هر گونه تغییر در زندگی سخت است، اما شما دارای قدرت زیادی هستید و می توانید در نبرد با سیگار موفق شوید و از زندگی با دوستان و اقوام و کودکان خود بیشتر لذت ببرید.

ترک سیگار وکاهش اضطراب

ترک سیگار وکاهش اضطراب

محققان دریافتند که ترک سیگار برخلاف اعتقاد رایج، اضطراب را کاهش می‌دهد. تحقیقات جدید محققان حاکی است: افرادی که موفق به ترک سیگار می‌شوند، اضطراب در آنها بعد از ترک سیگار کاهش می‌یابد و این بر خلاف اعتقاد رایج است که سیگار کشیدن فشار روانی را کاهش می‌دهد.محققان چند دانشگاه از جمله کمبریج، آکسفورد و کینگز کالج لندن کاهش قابل ملاحظه سطح اضطراب را در بین 68 فرد ترک سیگار کرده، مشاهده کردند.این تحقیقات نشان داد: تاثیر در بین افرادی که از اختلالات خلق و خو و اضطراب رنج می‌برند، در مقایسه با افرادی که برای تفنن سیگار می‌کشیدند، قوی‌تر بود. محققان گفتند: نتایج این تحقیقات باید برای تأکید بر این نکته به افراد در حال تلاش برای ترک سیگار به کار رود که نگرانی درباره افزایش سطح اضطراب آنها بی‌اساس است.محققان درعین حال افزودند: تلاش شکست خورده برای ترک این عادت، ممکن است سطح اضطراب افرادی را که دچار اختلالات خلق و خوی هستند، افزایش دهد.اما درخصوص افرادی که تفننی سیگار می‌کشند، شکست در ترک سیگار سطح اضطراب آنها را تغییر نمی‌دهد.

کنترل ایدز با پایبندی به اصول اخلاقی

مصرف شیشه وایدز

در آخرین گزارش سازمان جهانی بهداشت و برنامه مشترک ایدز سازمان ملل که در ماه گذشته منتشر شد، تا پایان سال 2011 میلادی ما شاهد کاهش موارد ابتلا به HIV در جهان بودیم، اما پیش بینی می‌شود تا پایان 2011، دو میلیون و 500 هزار نفر مورد ابتلای جدید HIV اتفاق افتاده باشد. مطابق همین گزارش تعداد کل مواردی که با HIV زندگی می‌کنند هم اکنون 34 میلیون نفر در جهان است. شیوع HIV در جهان 8 در ده هزار نفر یعنی حدود 0/80 درصد است. در افریقای جنوب صحرا یک نفر از هر 20 نفر بوده است که حدود 5 درصد است. در اروپای شرقی، حوزه کارائیب، آسیای مرکزی حدود یک درصد است که بعد از جنوب صحرای آفریقا بیشترین درگیری را دارد و وضعیت بسیار بسیار بحرانی است.صداقت خاطر نشان کرد: استفاده از این مواد منجر به اختلالات جنسی می‌شود که البته این افزایش کاذب است و فرد در هر بار مصرف با آن مواجه می‌شود. افزایش تماسهای جنسی با غیر از همسر، تماس جنسی با همجنس، تشویق شریک جنسی به استفاده از مواد، تماس جنسی گروهی نیز از جمله تبعاتی است که منجر به افزایش HIV می‌شود.وی افزود: یکی از عوارض مهم مصرف شیشه، ایجاد اعتیاد جنسی در فرد است. فرد معتاد می‌شود به اینکه هر بار بخواهد ارتباط جنسی برقرار کند باید شیشه مصرف کند. در این شرایط تصمیم گیری برای ارتباط جنسی و استفاده از لوازم پیشگیری منحل می‌شود و فرد به سرعت می‌تواند در معرض HIV قرار بگیرد.

ترک سیگار و کاهش کمر‌درد

ترک سیگار وکاهش کمر درد

تحقیقات جدید نشان می‌دهد ترک سیگار می‌تواند به کاهش دردهای کمر در افرادی که از مشکلاتی در ستون فقرات رنج می‌برند، کمک کند.به گزارش پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، محققان دانشگاه روچستر انگلیس در جریان تحقیقات خود روی 5300 بیمار که از دردهای ناحیه پشت به خاطر مشکل در ستون فقرات رنج می‌برند، دریافتند که ضروری است برنامه‌ای برای آنها به منظور ترک سیگار کردن جهت رهایی از این دردها تدوین شود.محققان دریافتند: افراد ترک سیگار کرده و غیرسیگاری که درمان را آغاز کردند، درد آنها در ناحیه پشت در مقایسه با افراد سیگاری که سیگار کشیدن را در طول این تحقیقات ترک نکردند، کاهش یافت.محققان میانگین بالای درد را به طور قابل توجهی در سیگاری‌ها در مقایسه با دیگران ثبت کردند.محققان گفتند: بیمارانی که در طول درمان سیگار کشیدن را ترک می‌کنند، درد آنها بهبودی بیشتری نسبت به کسانی که به این عادت خود ادامه دادند، یافت.گلینرچتین، محقق مسئول این تحقیقات گفت: می‌دانیم که نیکوتین درد را افزایش می‌دهد. این تحقیقات روشن کرد که ترک سیگار کردن در طول دوره درمان، به شما احساس بهبودی می‌دهد و اگر سیگار کشیدن را ادامه دهید، صرف نظر از درمانی که روی شما انجام می‌شود، بهبودی روی نخواهد داد. سیگار کشیدن برای شما مضر است.وی افزود: این تحقیقات بر اهمیت تدوین برنامه‌ای برای ترک سیگار بیمارانی که از اختلالات در ستون فقرات رنج می‌برند تاکید می‌کند، زیرا ارتباطی بین بهبود دردهای بیمار و ترک سیگار وجود دارد.تحقیقات جدید در کانادا نیز نشان داده است: 34 درصد افرادی که پیوند کبد انجام می‌دهند، سیگاری هستند یا پیشینه سیگار کشیدن دارند و مصرف دخانیات بر موفقیت پیوند کبد تاثیر منفی می‌گذارد.تحقیقات جدید همچنین نشان می‌دهد که سیگار کشیدن زنان باردار نه تنها به نوزاد آنها بلکه به نوه آنها نیز آسیب ریوی وارد می‌کند.همچنین سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری آب مروارید را که یکی از مهمترین علل نابینایی در جهان است، افزایش می‌دهد.

سیگار و مرگ ناگهانی در زنان

سیگار ومرگ ناگهانی

سیگار کشیدن یک عامل خطر شناخته شده برای وقوع مرگ ناگهانی در میان زنان است. سیگار کشیدن در حد کم تا متوسط نیز خطر مرگ ناگهانی قلبی در زنان را به شدت افزایش می‌دهد.به گزارش شبکه انجمن قلب آمریکا، محققان با بررسی شیوع مرگ ناگهانی قلبی در میان بیش از 101000 زن سالم و پیگیری نتایج در مدت 30 سال دریافتند زنانی که به مقدار کم یا متوسط سیگار می‌کشیدند شامل کسانی که روزانه 1 تا 14 نخ سیگار مصرف می‌کردند تا 2 برابر بیشتر در معرض خطر وقوع مرگ ناگهانی قلبی در مقایسه با همتایان غیرسیگاری خود بودند.نتایج حاصل از این گزارش همچنین می‌افزاید: در این میان زنان با سابقه بیماری‌های قلبی، سرطان و یا سکته مغزی که سیگاری بودند تا 5 /2 برابر بیش از بقیه در معرض خطر این مرگ و میر قرار گرفتند.براساس گزارش محققان ، برای هر 5 سال سیگار کشیدن مداوم احتمال وقوع این خطر تا 8 درصد افزایش می‌یابد و این در حالی‌است که در میان زنان مبتلا به بیماری‌های قلبی که سیگار را ترک کردند طی 15 تا 20 سال خطر مرگ ناگهانی قلبی کاهش یافته و تقریباً در حد یک فرد غیرسیگاری می‌شود.به گفته محققان مرگ ناگهانی قلبی که یکی از علل اصلی مرگ و میر مربوط به قلب است، از دست دادن ناگهانی عملکرد قلب است که معمولاً در عرض چند دقیقه بعد، قلب متوقف می‌شود.این تحقیقات نشان می‌دهد که سیگار کشیدن یکی از مهم‌ترین عوامل خطرساز قابل اصلاح برای وقوع این مرگ و میر در میان تمام زنان است و ترک کردن سیگار در طول زمان می‌تواند به کاهش و یا حتی از بین رفتن این خطر کمک کند.

دود سیگار و مننژیت در کودکان

دود سیگار ومننژیت در کودکان

کودکانی که در دوران بارداری مادر خود یا در محیط خانه در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند تا حد بسیار زیادی در معرض خطر ابتلای بیماری مننژیت تهاجمی‌قرار می‌گیرند. با توجه به بررسی مدارک و شواهد جدید کودکانی که چه در دوران بارداری مادر و چه در خانه در معرض دود سیگار قرار می‌گیرند به احتمال زیاد به بیماری مننژیت تهاجمی‌مبتلا می‌شوند.بیماری مننژیت تهاجمی‌از علل عمده مننژیت باکتریایی است و همچنین می‌تواند با هجوم باکتریها به خون، ریه یا مفاصل کودکان و بزرگسالان جوان این بیماری را تشدید کند.میزان مرگ و میر بیماری مننژیت نزدیک به 5 درصد است و از هر ۶بیمار یک نفر با ناتوانی شدید، از جمله مشکلات عصبی یا رفتاری مواجه می‌شود.محققان انگلیسی با بررسی 18 تحقیق قبلی دریافتند که قرار گرفتن در معرض دود سیگار در خانه خطر ابتلا به بیماری مننژیت تهاجمی‌در کودکان را دو برابر می‌کند و این خطر برای کودکان کمتر از 5 سال حتی بیشتر بوده است.نتایج حاصل از این بررسی همچنین نشان داد که کودکان متولد شده از مادرانی که در دوران بارداری سیگار می‌کشیدند، در مقایسه با افرادی که در خانواده‌های غیر سیگاری متولد شدند، ۳ برابر بیشتر احتمال ابتلا به بیماری مننژیت تهاجمی‌را داشتند.نتایج این تحقیقات در مجله BMC Public Health منتشر شده است.دکتر موری راشل نویسنده این تحقیقات از مرکز مطالعات کنترل دخانیات در دانشگاه ناتینگهام در این مورد گفت: ما تخمین می‌زنیم که هر ساله 630مورد به بیماری مننژیت تهاجمی‌در دوران کودکی توسط دود سیگار فقط در انگلیس مبتلا شدند ما هنوز به درستی از چگونگی تأثیر دود تنباکو بر این کودکان مطمئن نیستیم، یافته‌های این تحقیقات شواهدی را مبنی بر خطرات زیاد سیگار کشیدن در اطراف کودکان و در دوران بارداری نشان می‌دهد بنابراین، والدین و خانواده‌ها باید از کشیدن سیگار در خانه و اطراف کودکان پرهیز کنند.

تأثیر استرس و کم‌خوابی بر پوست

بیشتر ماها با بروز حلقه سیاه رنگ دور چشم ها (کبودی دور چشم) بعد از یک شب کم خوابی آشنا هستیم، اما تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کمبود خواب و داشتن استرس باعث بروز مشکلات وسیعی در پوست می‌شود.کم خوابی و استرس باعث می‌شوند بدن هورمونی به نام کورتیزول تولید کند. هورمون کورتیزول باعث افزایش قند خون در بدن می‌شود. افزایش قند خون نیز باعث افزایش وزن و بروز مشکلات قلبی می‌شود. تحقیقات جدید ارتباط بین تولید کورتیزول با استرس و کم خوابی و اثرات آنها را روی پوست نشان می‌دهد.

اثرات کورتیزول بر پوست بدن

1- چین و چروک پوست: افزایش قند خون در اثر کورتیزول، روند پیر شدن پوست را تسریع می‌کند. این قند اضافی کلاژن موجود در پوست را تحت تأثیر قرار می‌دهد و منجر به بروز چین و چروک می‌شود. کلاژن پروتئینی در پوست است که باعث حفظ جوانی آن می‌شود.2- جوش: وقتی که عوامل خارجی روی بدن ما تأثیر می‌گذارند، ترشح کورتیزول باعث افزایش جوش‌های بدن می‌شود. 3- خشکی پوست: تحقیقات نشان می‌دهد افزایش قند خون در اثر هورمون کورتیزول سدهای دفاعی پوست را تخریب می‌کند و باعث خشکی، التهاب و ناراحتی پوست می‌شود.

چه باید کرد؟

برای کاهش ترشح کورتیزول در اثر کم خوابی و استرس در بدن به توصیه‌های زیر عمل کنید: 1- شب ها حداقل 7 ساعت بخوابید. 2- از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین مثل قهوه و نوشابه سیاه خودداری کنید. 3- مواد غذایی سالم و طبیعی بخورید و مصرف قند و مواد شیرین را کاهش دهید. همچنین به یاد داشته باشید سبزیجات نشاسته ای مثل سیب زمینی بعد از فرآیند در بدن، در نهایت به قند تبدیل می‌شوند. پس در مصرف آنها نیز محتاط باشید. 4- برای کنترل التهاب در بدن به مقدار کافی چربی امگا 3 را از طریق غذاها و مکمل‌ها دریافت کنید. برای کاهش التهاب پوست می‌توانید از موادی مثل گل مینا، گل بابونه و اسید سالیسیلیک استفاده کنید. 5- در نهایت باید گفت آرام باشید. کمی‌از وقت خود را روزانه صرف حفظ آرامش روح و جسم خود کنید، مثل ورزش کردن و .... . اثر شگفت انگیز عطردرمانی را نادیده نگیرید. تحقیقات نشان داده است استفاده از مقدار کمی‌روغن اسطوخودوس می‌تواند تأثیر زیادی در ایجاد آرامش شما داشته باشد.

۷ بـاور غـلـط دربـاره سـیـگـار

۷ بـاور غـلـط دربـاره سـیـگـار

کمتر کسی می تواند مایکل داگلاس، هنرپیشه معروف و دوست داشتنی هالیوود را بدون سیگارش تصور کند؛ سیگاری که اعتیاد به مصرف آن باعث سرطان حنجره اش شد...

وقتی پزشکان به داگلاس گفتند سرطان حنجره اش در مرحله ششم قرار دارد، یک مصاحبه مطبوعاتی ترتیب داد و به همه خبرنگاران گفت: «من خیلی خوش بین هستم و می دانم که می توانم از پس این بیماری بربیایم». روحیه او ستودنی بود، اما هیچ کس فکرش را هم نمی کرد که بعد از اتمام دوره های شیمی درمانی و رادیوتراپی، دوباره عکس داگلاس را سیگار به دست ببیند. پزشکان وی معتقدند که مایکل به مصرف سیگار اعتیاد فیزیکی پیدا کرده است و نه اعتیاد روانی. آنها می گویند که خود او نمی خواهد سیگارش را کنار بگذارد؛ حتی اگر به قیمت زندگی اش تمام شود.نظر خود داگلاس هم شنیدنی است: «زندگی من با سیگار عجین شده است و حتی اگر من بخواهم، سیگار نمی خواهد مرا ترک کند!» داگلاس باور دارد که دیگر نمی تواند سیگار را ترک کند و خیلی از سیگاری های دیگر هم باورهای عجیب و غریب زیادی درباره سیگار کشیدن دارند. باورهایی که ما ۷ مورد از رایج ترین آنها را در این بخش مورد بررسی قرار می دهیم.
● باور اول: چون من سالم زندگی می کنم، سیگار کشیدن مشکلی برایم به وجود نمی آورد

بعضی از سیگاری ها فکر می کنند خوردن ۳ وعده غذای سالم در روز و ۳۰ دقیقه ورزش، می تواند آثار مخرب سیگار را بر سلامت آنها از بین ببرد در حالی که تحقیقات جدید نشان می دهند ورزش و تغذیه سالم، نمی توانند عوارض ناشی از مصرف سیگار را در افراد سیگاری کاهش دهند. هر پکی که به سیگارتان می زنید، می تواند روی بندبند وجودتان تاثیر منفی بگذارد و اینکه شما فکر کنید، می توانید با ورزش و تغذیه مناسب، جلوی این تاثیر منفی را بگیرید، یک فکر کاملا آرمان گرایانه است.
● باور دوم: استفاده از سیگارهای «لایت» برای سلامت من ضرر ندارد

افرادی که سیگارهای لایت می کشند، احساس می کنند نیکوتین کافی به مغزشان نمی رسد و این کاهش مقدار نیکوتین سیگار را با افزایش تعداد سیگارهایی که در طول روز می کشند، جبران می کنند بنابراین با افزایش تعداد سیگارهای مصرفی، احتمال ابتلا به سرطان ریه، سکته و حمله قلبی در آنها به مراتب بالاتر می رود. به یاد داشته باشید که مصرف هیچ یک از انواع سیگارها، نمی تواند برای بدنتان بی ضرر باشد.

● باور سوم: مدت هاست که سیگار می کشم، اگر قرار بود بلایی سرم بیاید، تا حالا آمده بود

گاهی عوارض مصرف سیگار، خود را سریع و به راحتی نشان نمی دهند. این عوارض می توانند طول سالیان، روی هم انباشته شوند و یک دفعه خود را به شکل سرطان یا حمله قلبی نشان دهند آن هم درست وقتی که کار از کار گذشته و دیگر امیدی باقی نمانده است بنابراین اگر از هر سنی و در هر شرایطی، سیگار کشیدن را کنار بگذارید، می توانید مطمئن باشید که بُرد کرده اید. هر چقدر سیگار را زودتر ترک کنید، اجازه نفس کشیدن بیشتری به ریه هایتان می دهید و احتمال ابتلا به حمله قلبی هم تا ۵۰ درصد کاهش می یابد. متخصصان جامعه سرطان آمریکا می گویند اگر بتوانید عادت به سیگار کشیدن را قبل از ۳۵ سالگی کنار بگذارید، خطر ابتلا به ناراحتی های قلبی در شما تا ۹۰ درصد کاهش خواهد یافت.
● باور چهارم: اگر سیگار را ترک کنم، دچار استرس می شوم

درست است که ترک مصرف تنباکو می تواند باعث استرس شود، اما در هیچ کتاب و منبعی گفته نشده که این استرس برای مدت طولانی با فرد باقی می ماند و زندگی او را تحت تاثیر قرارمی دهد. تحقیقات نشان می دهند ترک سیگار می تواند افراد را تشویق به بهتر غذا خوردن، ورزش و بودن در کنار خانواده بکند که تمام این کارها، استرس او را تا حد قابل قبولی کاهش می دهند. شرکت در کلاس های یوگا و مدیتیشن هم می تواند برای افرادی که به تازگی سیگار را کنار گذاشته اند، مفید باشند.

● باور پنجم: با ترک سیگار دچار اضافه وزن می شوم و این از سیگار کشیدن، برایم مضرتر است

افرادی که سیگار را ترک می کنند، معمولا برای غلبه بر استرسشان به غذا خوردن روی می آورند. به همین دلیل ممکن است در ماه اول، با ۵ تا ۷ کیلوگرم اضافه وزن مواجه بشوند. بهتر است بدانید عوارض ۷ کیلوگرم افزایش وزن، به مراتب کمتر از عوارض دود سیگار است و این افزایش وزن را می توان به راحتی و با کمی ورزش از بین برد.

● باور ششم: برای حفظ سلامتم کافی است تعداد سیگارهایی که می کشم، کم کنم

کم کردن تعداد سیگارهای مصرفی در طول روز، اقدام خوبی است اما این یک راهکار موثر برای از بین بردن عوارض سیگار نیست. حتی اگر روزی یک نخ سیگار بکشید، باز هم سموم آن وارد بدنتان می شود و سلامتتان به خطر می افتد بنابراین بهتر است به طور کلی دور سیگار را خط بکشید و برای ترک تدریجی هم به جای کم کردن تعداد سیگارها، از چسب یا آدامس های نیکوتین دار کمک بگیرید.

● باور هفتم: دود سیگار و عوارض ناشی از آن، فقط گریبان خودم را می گیرد

به هیچ وجه این طور نیست. جامعه متخصصان بیماری های ریوی آمریکا اعلام کرده است که سالیانه ۵۰ هزار نفر در این کشور، به دلیل استنشاق دود سیگار اطرافیان خود به کام مرگ کشیده می شوند. متخصصان معتقدند سموم وارد شده به بدن اطرافیان یک فرد سیگاری به مراتب بیشتر از سم هایی است که با سیگار کشیدن، وارد بدن خود او می شود.

 

آیا سیگار به کم شدن استرس کمک می‌کند؟2

آیا سیگار به کم شدن استرس کمک می‌کند؟ این تصور کاملاً اشتباه است!
«زمانی که استرس دارم، سیگار می‌کشم، این کار آرامم می‌کند.
به همین خاطر است که سیگار را ترک نمی‌کنم. می‌ترسم که دچار اضطراب و استرس بیش از حد بشوم.» به نظر می‌رسد استدلال لیدی منطقی باشد. اما...
نکاتی دربارۀ ارتباط استرس و دخانیات وجود دارد.
در واقع، تنباکو یک ضد استرس جعلی است. این خود تنباکو است که استرس آور است!

سیگار یک ضد استرس جعلی است!
تا مدت های طولانی، تصور می‌شد که افراد پراسترس تر برای آرام کردن خود، تمایل به سیگار کشیدن دارند.
امروزه همه می‌دانند که این تصور کاملاً اشتباه است.
احتمال مشکلات اضطرابی در بین سیگاری ها بیشتر است: احتمال بروز اضطراب بین سیگاری ها 5.5 برابر (550% برابر) دیگران و احتمال بروز عارضۀ وحشت در بین آنها 15 برابر (1500% برابر) دیگران است...
در نتیجه، سیگار افراد را مضطرب می‌کند!
بنابراین به نظر می‌رسد، این که گفته می‌شود نیکوتین سیگار باعث آرامش و آسودگی می‌شود، دامی بیش نیست!
اگر شما هم احساس می‌کنید که دخانیات استرس تان را افزایش می‌دهند، از این به بعد دیگر سراغ این مواد نروید و شیوۀ آرام شدن تان را تغییر دهید.

برای سیگار نکشیدن در زمان استرس، منبع استرس را شناسایی کرده و سعی کنید آن را از بین ببرید
در ابتدا سعی کنید علت سیگار کشیدن در زمان های استرس را تشخیص دهید.
به طور مثال، در دوران امتحانات، به عنوان بهانه ای برای استراحت سیگار می‌کشید. چرا نوع دیگری از استراحت را برای خود در نظر نمی‌گیرد؟ مثلاً یک چای بنوشید یا از خانه بیرون بروید و هوایی بخورید، گل ها را آب بدهید، چند صفحه داستان طنز بخوانید و ...
اگر زمانی که رئیس تان به شما فشار می‌آورد، استرس دارید، شاید بتوانید با یکی از همکاران تان صحبت کنید، سئوالات بیشتری بپرسید، یا حتی برایش توضیح دهید که رئیس تان چگونه با شما حرف زده است...
زمانی که احساس اضطراب و استرس می‌کنید، به طور خودکار دنبال راه حل دیگری جایگزین سیگار بگردید.

روش دیگری برای رفع استرس بیابید، دخانیات کمکی به شما نمی‌کنند!
سیگار کشیدن، بعضی اوقات، یک سری چیزها را از بین می‌برد.
شاید به نظر برسد که سیگار کشیدن گاهی اوقات خشونت را هدایت می‌کند.
بنابراین می‌توانید به جای سیگار کشیدن شیپور بزنید، خمیر نان را در دست تان ورز بدهید و یا یک آدامس بجوید. پس می‌بینید که به جای سیگار کشیدن می‌توان با روش های دیگر هم برخی معضلات را از بین برد.
برخی اوقات افراد به خاطر تنهایی سیگار می‌کشند.
بنابراین وقتی که تنها هستید به جای سیگار کشیدن به یکی از دوستان تان تلفن کنید. با این کار احساس تنهایی کمتری می‌کنید و روش مناسب تری را هم برگزیده اید.
سیگار کشیدن، آرامش بخش است؟
گوش دادن یک موسیقی 2 یا 3 دقیقه ای هم می‌تواند شما را آرام کند... پس چرا سیگار؟
هر کسی می‌تواند دنبال چیزی بگردد که متناسب با شخصیت و روحیات اوست.
مثلاً آلیس وقتی که عصبی است، یک توپ خمیری را در دستانش ورز می‌دهد. خودش می‌گوید: «خنده دار است، اما این کار حس خوبی به من می‌دهد.»
هلن دندان هایش را مسواک می‌زند! او در این باره می‌گوید: «سر کار، زمانی که دلم می‌خواهد سیگار بکشم، زمانی را به مسواک زدن دندان هایم اختصاص می‌دهم. این کار باعث خوشبوتر شدن دهانم نسبت به زمانی که سیگار بکشم، می‌شود! حداقل 4 بار در روز این کار را انجام می‌دهم، این کار باعث کم شدن دفعات سیگار کشیدن خواهد شد.»

برای کمتر مضطرب بودن، سیگار کشیدن را متوقف کنید!
کسانی که سیگار را ترک کرده اند، کمتر از سیگاری ها مضطرب هستند.
بنابراین اگر سیگار را ترک کنید، خیلی سریع متوجه فوایدش خواهید شد. این فواید زمانی بیشتر خواهد شد که یاد بگیرید اضطراب تان را بشناسید و قبل از ترک سیگار راه حل های دیگری برای آن بیابید.
برای این که کمک بیشتری به خودتان بکنید، می‌توانید به مشاورانی که در این زمینه فعالیت دارند، مراجعه نمایید.
بعد از حدود 4 هفته پس از ترک سیگار، متوجه خواهید شد که اضطراب تان نسبت به قبل کاهش چشم گیری داشته است.

آیا می‌دانستید که سیگار کشیدن می‌تواند شما را افسرده کند؟
اضطراب و البته افسردگی!
مشاهده شده در افرادی که سیگاری های قهاری هستند و میزان مصرف شان بالا است، نیکوتین احتمال ابتلا به افسردگی را در آنها افزایش می‌دهد. در موارد ترک سیگار، افسردگی کاهش می‌یابد.
و احتمال خودکشی در بین سیگاری ها بالاتر از دیگران است. احتمال تمایل به خودکشی در بین سیگاری هایی که کمتر از 25 نخ سیگار در روز می‌کشند دو برابر دیگران و بین کسانی که بیشتر از 25 نخ می‌کشند، 4 برابر بقیۀ افراد است.
در موارد ترک سیگار، افسردگی بین 3 هفته تا 3 ماه کاهش می‌یابد و سقوط قابل توجهی در میزان آن مشاهده می‌شود.